收到指令過后，小黑皮開始加速運轉(zhuǎn)，約莫十分鐘,，便拿出一套根據(jù)天洋身體狀況和籃球水平設(shè)計的訓(xùn)練計劃,。
粗略一看，訓(xùn)練內(nèi)容,，大抵分為5個體能部分加2個技巧部分,。
首先是每次訓(xùn)練開始前的有氧運動，以LSD跑和法萊特跑為主,。兩種跑法,，天洋都已經(jīng)在王者級體能增強方案中學(xué)習(xí)過，目的是增強耐力并加速疲勞恢復(fù),。
按照小黑皮的說法,，整個NBA歷史上，那些平均出場時間超過35分鐘的球員,，比如張伯倫,、艾弗森、勒布朗,，除去他們天賦異稟之外,，全都需要結(jié)合訓(xùn)練手段,。
張伯倫、艾弗森兩人在此方面的報道比較少,，而有關(guān)勒布朗如何恢復(fù)體力的新聞隨便搜一搜,，就會出現(xiàn)數(shù)十個鏈接。
比如,，勒布朗為了方便,、快速地恢復(fù)體力，在他克利夫蘭阿克倫的家中,，專門安裝了一套冷凍設(shè)備,。他甚至還采用過中國傳統(tǒng)秘法‘拔火罐’。
疲勞恢復(fù)的重要性不言而喻,，但天洋目前達(dá)不到勒布朗那樣的條件,，只能先借助最基礎(chǔ)的手段來完成恢復(fù)。
有氧運動之后,，便是力量訓(xùn)練,，小黑皮提供的方案中，這一塊兒占據(jù)每天訓(xùn)練時間的30%,，但天洋還覺得有些不夠,，因為他的力量實在有點差。
可小黑皮告訴他,，冰凍三尺非一日之寒,，若是訓(xùn)練強度一下子增加的太猛，反而可能會導(dǎo)致他受傷,，必須要從肌肉增粗,、基本力量、最大力量,、力量保持,、爆發(fā)力增長5個階段逐一練習(xí)。
小黑皮提醒他,，在力量訓(xùn)練的間歇,，需要注意補充能量，每天訓(xùn)練所需的飲料,，膳食都需要提前備好,。
這樣的要求，天洋知道他肯定沒法一個人搞定,，建立團(tuán)隊的事情暫時來不及做,，只能在朋友圈求助。
問了一圈,，十來個人,，好在崔仁有空閑,，可以幫他一周。
天洋表示將會按照市場價格支付薪水,，崔仁沒有推辭,，但卻告訴他，國王大道奪冠后拿到的獎金,，已經(jīng)算支付過薪水,，因為奪冠的主要功勞，都要歸功于他,。
在有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之后,，小黑皮安排的計劃是技巧訓(xùn)練。
本來天洋以為,，技巧訓(xùn)練練可能是會是短跑沖刺這類枯燥的訓(xùn)練方式,，但看到訓(xùn)練內(nèi)容主要是‘連續(xù)起跳搶板、急停變向晃動,、人盯人防守’之后,，他只能感嘆小黑皮不愧是高級人工只能產(chǎn)物，連用戶的心理想法都能猜測,。
可高興歸高興,，但又面臨和力量訓(xùn)練一樣的問題––缺人！
連續(xù)起跳搶板可以用機(jī)器,，急停變向晃動可以擺人形立牌,，但盯人防守必須有人陪練，還需要是專業(yè)人員,。
思來想去，天洋將電話打給紅杉隊體能訓(xùn)練師哈澤,，詢問對方是否有空,、有意愿幫他完成封閉訓(xùn)練。
哈澤接到電話后,，一口答應(yīng),，還主動表示不需要支付薪水，只要求天洋以后進(jìn)入NBA,，面對媒體采訪的時候,，隨便提一下他的名字就行。
天洋自然同意,，搞定技巧訓(xùn)練安排,，他繼續(xù)查看下一步的訓(xùn)練計劃。
技巧訓(xùn)練之后,，是“速度,、彈跳,、靈敏性、控球”訓(xùn)練,，雖說有4條,，但加起來一共占據(jù)的平均時間，依然比力量訓(xùn)練所花的時間少一點,。
控球訓(xùn)練占用時間少非常容易理解,，因為可以穿插在整個訓(xùn)練中，但其他三項時間少,，天洋有些看不懂,。
對此，小黑皮解釋為,，‘速度,、彈跳、靈敏性’三項能力,，并非加急訓(xùn)練就能有提升,，放在整個訓(xùn)練計劃里，主要是為了驗證前面3項內(nèi)容的訓(xùn)練成果,。
尤其是彈跳一項,，要求天洋增加下肢肌肉力量、核心肌肉群力量以及肩帶肌肉力量,。
天洋每跳高一點點,，便是他身體各個部位肌肉增強的表現(xiàn)。
此外,，靈敏性訓(xùn)練,，需要用到一些特殊器材，比如標(biāo)志盤,、反應(yīng)變向球,。
天洋稍微回想，發(fā)現(xiàn)學(xué)校的籃球訓(xùn)練館之內(nèi)只有一部分,，其他的需要他自己去買,。
整個訓(xùn)練計劃一合計，天洋發(fā)現(xiàn),，如果崔仁和哈澤兩人都收錢,，再加上買器材、買運動飲料,，需要支出一大筆錢,，
好在學(xué)校的籃球訓(xùn)練館對他免費開放，否則還需要再找個場地,，又要額外花錢,。
至此,，他終于明白，為啥勒布朗每年要花費接近150萬美元去訓(xùn)練身體,。
整個計劃安排完成后,，天洋準(zhǔn)備購買訓(xùn)練工具，但特訓(xùn)第二天就要開始,，網(wǎng)購肯定來不及,，只能前往塔斯克的超市，看看能不能買到,。
但塔斯克的超市,，也只買到兩個常見的工具。
最后塔斯克開載著他,，前往舊金山,，才將所有工具買齊。
28號早上6點,，天洋帶著工具,，和崔仁一起，出現(xiàn)在學(xué)?；@球訓(xùn)練館門口,，但哈澤比他倆更早，已經(jīng)根據(jù)他的要求,，將人形立牌,、球架等輔助道具擺好位置。
第一天的訓(xùn)練,，天洋精神飽滿,，從有氧開始，一直到力量訓(xùn)練結(jié)束,，絲毫沒有感覺到累,。中午吃過飯后，略作休息,，便開始下午的訓(xùn)練。
第二天的訓(xùn)練,，天洋依然斗志昂揚,，甚至在力量訓(xùn)練上，不顧小黑皮的反饋,，多加了一組臥推和挺舉,。
可第三天抵達(dá)籃球訓(xùn)練館之后，天洋只覺渾身提不起勁,，勉強進(jìn)行了一次法萊特跑,，便感覺有氣無力,，以至于推遲了力量訓(xùn)練的時間。
好在他最終堅持下來,，雖然訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不如之前兩天那樣高,，但總歸將整個訓(xùn)練方案上的內(nèi)容全都做了一遍。
第四天的時候,，小黑皮突然改變計劃,，建議他休息半天，放棄力量訓(xùn)練,，本來他不甚在意,，可哈澤也做出同樣的建議，他只好停下來,。
整個上午沒事情做,，天洋三人在訓(xùn)練館內(nèi)用聊天、低強度運球?qū)勾蚍〞r間,。
聊天的時候,，哈澤告訴天洋，他第二天加練,，完全是抱著僥幸心理,，無論是體能還是控球技巧的增長，都需要一個持續(xù)的過程,，7天時間本來就比較急,，還打算加速簡直如同做白日夢。
雖說被批評,，但天洋捫心自問,，確實說的對，他太急于證明自己,，想要走‘捷徑’,，好在哈澤及時提醒，總算沒有走入歧路,。
拋棄僥幸心理,，轉(zhuǎn)變心態(tài)之后，第五天和第六天的訓(xùn)練,，天洋不急不躁,、按部就班進(jìn)行。
第七天的訓(xùn)練,，小黑皮又根據(jù)他的身體狀況,，再次取消力量訓(xùn)練，將時間分配到速度、彈跳,、靈敏性’三項內(nèi)容之上,，天洋也繼續(xù)遵照執(zhí)行。
等到所有訓(xùn)練結(jié)束,，小黑皮給出了一份總結(jié)報告,，天洋驚喜地看到，他的各項能力評價都有小幅度上升,，其中‘彈跳能力’一項已經(jīng)從8升到10,，并建議他可以嘗試更多的蓋帽技巧或者扣籃技巧學(xué)習(xí)。