王皓開始訓練每晚例行的空擊,。
缺乏陪練和沙袋,、梨球這些訓練設施，空擊訓練是王皓現(xiàn)在所能用的訓練拳擊技術的最好方法,。
步伐,、拳法,、躲閃等這些拳擊技術都可通過空擊來得到訓練，雖然沒有陪練對練和打沙袋時的實實在在地打擊感,，但是對技術訓練的熟練性和技術規(guī)范性的訓練效果是很好的,。
空擊訓練可以想象對手就在身前，依據想象出的對手的各種動作,，出擊,、躲閃等。
前滑步,！
王皓左腳向前滑進一小步,，同時右腳立即跟進。
左右直拳連擊,！
后滑步,！
躲避對手的來拳。
前滑步,！
再次向前跟進,，同時后手直拳重擊后撤的對手。
左滑步,！
閃避對手的后手直拳,！
然后迅速的組合拳回擊！
左直拳右擺拳連擊,！
向左環(huán)繞步,！
緊接著王皓向左繞到對方的右側。
左直拳右平鉤拳連擊,！
左右上鉤舉連擊,！
一連串連貫的組合拳打出！
當感到一些動作做得不到位或者不規(guī)范的時候,，王皓還時不時的看著鏡子重復,，尋找動作中的問題點，進行糾正。
空擊訓練,，王皓當前的訓練量是一組三分鐘,，組間休息一分鐘，一共做三組,。
訓練完后,，王皓結合今天晚上訓練的整體感覺，略作思考,，又借助鏡子,，對個別動作進行了糾正。
這些訓練技巧自然都是王皓上一世記憶里的,，剛開始訓練時這副身體應用這些技術還有些生疏,，但是很快就以遠超上一世的速度熟悉了這些技術，讓王皓也不得不驚嘆,，年輕的身體就是好啊,。
不過訓練中，王皓也是發(fā)現(xiàn)了一些系統(tǒng)性的問題,，就是自己的步伐水平,，依然停留在上一世的水平。
雖然能夠做出大部分拳擊手的動作,，但是依然很僵硬,，遠沒有阿里、洛馬琴科這些優(yōu)秀的世界拳王靈活,。
對于立志要成為一個優(yōu)秀的世界職業(yè)拳王的王皓來說,，現(xiàn)在這種水平是不能接受的。
怎么樣做才能提高腳步和下肢的靈活性那,？
王皓也是陷入了思考,，趁著現(xiàn)在身體還有很大的可塑性，必須把步伐靈活性這個基本功也打好,，不然過幾年,，等身體長成了，就又晚了,。
思考了一會,，王皓也是沒想出好辦法。他今天晚上的訓練已經做完了,，王皓決定暫時下樓,，到客廳休息一下。
王皓家的客廳不大,，六七個平米,，就放了一小組沙發(fā),，沙發(fā)旁邊是餐桌，沙發(fā)對面就是一個小型的電視機柜,，客廳里沒有茶幾,，因為空間實在太小了。
王皓的父親王立志正坐在沙發(fā)上看一個電視劇,。
餐桌放了個白色的大搪瓷茶杯,，王皓拿起一個裝滿涼開水的杯子，咚咚咚喝了一大半,。
不得不說，六月份的天,，做了大量運動后,，喝一杯涼開水，真的爽??！
“作業(yè)寫完了？”王立志注意力從電視機里拔出來,，看向王皓,。
“寫完了！“王皓點點頭,，回答,。
他現(xiàn)在寫作業(yè)主要求快，盡量在學校就完成,，以騰出充足的時間來給自己訓練,。
王皓坐在王立志身邊，電視臺正在播西游記,。
這個時候的電視臺和電視劇還不像后面的二十年,，電視臺很少，只有中央一臺和寥寥幾個地方臺,，好看的電視劇就更少了,。
西游記是電視臺的常客,，基本上每年都播上幾遍,，但是大家竟然也看不煩。
王皓看著電視中孫悟空和妖怪的打斗,，想起了阿托利·洛馬琴科的事情,。
問王立志，“爸,！你上一次說的那個烏克蘭交流團什么時候來你們學校,？“
“這學期來不了了，應該是下學期早些時候會來，具體時間還沒有確定,?！巴趿⒅净卮鹬?p> “你怎么對這個事情這么感興趣,？“王立志記得王皓已經問過幾次烏克蘭交流團的事情了,，他很好奇，王皓和這個烏克蘭交流團沒有任何交集,，怎么會這么感興趣,。
“我想和老外練下英文，你們這個活動需要翻譯不,？“王皓總不能說自己認識阿托利·洛馬琴科,，那就把事情越搞越復雜了。
而且王皓也在想,，到時候怎么接近阿托利·洛馬琴科,，正好說個練英文的謊話，說不定一箭雙雕,。
“烏克蘭人說俄語,，不說英語，他們自己帶了翻譯,，市體育局也準備了,。“在王皓眼中已經變成雙”雕“的王立志躲開了王皓的暗箭,。
得,！
烏克蘭現(xiàn)在還屬于蘇聯(lián)，是蘇聯(lián)的加盟共和國,，他們說俄語呀,，自己怎么把這茬忘了，也是王立志忽然問起,，自己沒有來得及細想,。
得！暗箭射偏,，雙雕順利得飛走了,。
不過至少能夠確定阿托利·洛馬琴科至少暑假之前不回來了，至于怎么到時候怎么接近他,，后面再慢慢想辦法了,。
兩人一邊看電視，一邊有說有笑的聊著,。
忽然,，仿佛有一盞忽然閃現(xiàn)的明燈,，照亮了王皓意識中一塊昏暗的區(qū)域，王皓問王立志：“足球運動員怎么訓練腳和下肢的靈活性,?！?p> 要說哪個運動對腳上和下肢的功夫要求最高，毫無疑問自然是足球了,，這項運動中一定有很多專業(yè)的訓練方法,。
拳擊運動和足球運動雖然不是一回事，但是只要是訓練身體基本素質的,，就能夠通用,。
就如同速度、力量和耐力基本上在每一個田徑運動上都有需求一樣,。
也是王皓心中積累了如何訓練腳步靈活性的問題,，所以這個時候和王立志一起聊天，忽然想起了可以借鑒足球的訓練方法來訓練自己的腿腳的靈活性,。
我可真是個天才！王皓心中臭美了一把,。
“這個很簡單,！“說起足球來，王立志就是眉飛色舞,。
他酷愛足球,，自己也是體校的足球教練，獻身祖國的足球事業(yè)是他一生的志向,，夢想中國足球有一天能問鼎亞洲甚至世界,，是他心中最大的希望。
“足球訓練中最常用繩梯,，也可以叫敏捷梯,，來訓練腳步的靈活性，叫敏捷梯是從訓練的功能來分的,，叫繩梯是從訓練設備的角度來分的,。”
王立志說的很專業(yè),。
“具體來說怎么訓練那,？”王皓如獲至寶，繼續(xù)問,。
“用繩子在地面上搭建梯子,，兩根平行的繩子中間橫向而等距離地拴上若干短木棍，這樣形成了很多的小型的矩形空間,，運動員通過在這些小型矩形空間內快速的移入移出以及連續(xù)的移動訓練,，來提高腳步的靈活性和敏捷性,。”
王立志很熟練地講述著,。
“繩梯訓練能提高快速腳步移動能力,，能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調性,，能增強腳底肌肉,，踝關節(jié)和膝關節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率,，還能提高身體運動的節(jié)奏感,。”
“主要練小碎步和短距離的移動速度,！”
小碎步,！
短距離的移動速度！
王立志這番話可說到王皓的心里去了,，這正是王皓正要提升的地方,，王皓非常興奮，要不是控制著,，險些就一拍大腿,，興奮地跳起來了。
這就像沙漠中行走已久的人,，忽然眼前出現(xiàn)一座冰山一般,。
“爸！這破電視劇一年播好幾遍,，一點意思都沒有,，不如你教我踢足球吧?！蓖躔纳嘲l(fā)上彈了起來,。