第二十三章 拳擊步伐訓(xùn)練的創(chuàng)新
王皓思考著如何讓自己的步伐更穩(wěn),,重心控制的更好,。
重心控制的好,發(fā)力就更穩(wěn),,平衡性就越好,,攻防速度就越快,,也越不容易被對手擊倒。
拳擊手一般都是兩腿前后站立,,讓身體重心落在兩腿之間,,移動起來也是前后滑步,兩腿始終保持岔開的姿勢,,重心也是嚴(yán)格控制在兩腿中間,。
這樣更有利于發(fā)力,并且遭受對手攻擊時不容易丟失重心,。
當(dāng)前這是拳擊的基礎(chǔ)步伐,,在這個要求之上,因為拳擊手的身體素質(zhì)和技術(shù)體系不一樣,,會有相當(dāng)大的變通,,比如阿里的靈巧的蝴蝶步和如蜜蜂蜇人一般的刺拳,,兩屆奧運會冠軍洛馬琴科喜歡用大量的環(huán)繞步,他的環(huán)繞迅速優(yōu)雅,,就如同舞步一般,,結(jié)合強大的預(yù)判性攻擊,給予對手最致命的摧毀,。
還有菲律賓傳奇拳王曼尼·帕奎奧,,他的步伐和大多數(shù)拳手的傳統(tǒng)步伐也很不一樣,移動非???,進(jìn)出自如,加上高速的前手勾,,也形成了他獨特的技術(shù)體系,。很多運動之間也是互通的,著名籃球巨星科比也曾經(jīng)向帕奎奧學(xué)習(xí)過步伐,。
不過這些優(yōu)秀的拳王在應(yīng)用他們精湛的步伐的時候,,都同時很好地控制了身體的平衡性,很好地控制了身體重心的移動,。
“要有好的方法來訓(xùn)練身體對重心的控制,。“王皓自言自語著,。
不過顯然,,無論是阿里的步伐還是洛馬琴科或者帕奎奧的步伐,現(xiàn)在都不是自己輕易能夠?qū)W習(xí)和掌握的,,一來沒有優(yōu)秀教練能夠指導(dǎo)自己,,二來這些步伐的應(yīng)用是和這些優(yōu)秀拳手的身體素質(zhì)分不開的,他們的步伐和他們的技術(shù)體系自成一套,,別人想學(xué)是沒有那么容易的,。
“我必須在長久的訓(xùn)練和比賽中,不斷提升,,在傳統(tǒng)拳擊技術(shù)之上總結(jié)出適合自己的技術(shù)體系來,,包括步伐、攻擊以及如何控制好身體重心,,保持好平衡性,。“王皓思考著,。
當(dāng)然如果有很優(yōu)秀的教練,,因地制宜地來指導(dǎo)王皓,那自然更好,但是現(xiàn)在王皓顯然沒辦法奢望這個,,泰山拳擊俱樂部里無論邱有月還是李大安,,他們的拳擊基礎(chǔ)技術(shù)還不如前世做過職業(yè)拳手的自己,,就不要指望他們能夠創(chuàng)新地給予自己指導(dǎo)了,。
將要來體校訪問的阿托利·洛馬琴科是有能力可以給自己以指導(dǎo),但是也要自己能爭取到機會,,而且這種指導(dǎo)只能是提升型的,,也不會是系統(tǒng)型的,因為阿托利·洛馬琴科又不可能成為王皓的專職教練,,專注于對王皓的培養(yǎng),。
“怎么訓(xùn)練身體的平衡性和重心控制那?“王皓絞盡腦汁,。
有了,!
一道靈光在王皓頭腦里閃現(xiàn)。
“站樁,!站樁就可以訓(xùn)練身體平衡型,,訓(xùn)練對身體重心的控制?!蓖躔@喜地自語著,。
站樁最大的特點就是要穩(wěn),落步精準(zhǔn),,對身體的重心控制要非常好,。
爺爺家院子里可就有現(xiàn)成的梅花樁,王全水幾乎是每天都練,。
有了這么一個點子,,王皓又仔細(xì)思索著如果訓(xùn)練站樁能夠切實給自己拳擊訓(xùn)練帶來的好處。
站樁練習(xí)對于身體訓(xùn)練是有很大好處,,但是和拳擊畢竟不是一種類型的技術(shù)體系,,它確實能給自己帶來益處,解決自己現(xiàn)在遇到的問題么,?還是會弄巧成拙,,根本就無法融入拳擊里面去。
思考片刻,,王皓心中有了確定的想法,。
站樁這種訓(xùn)練方法更多的是提升身體平衡性、協(xié)調(diào)性,、步伐精準(zhǔn)度這種基本素質(zhì),,和拳擊技術(shù)對身體素質(zhì)的要求并不違背。
洛馬琴科都可以用跳舞來訓(xùn)練步伐,自己用站樁來訓(xùn)練身體平衡性等基礎(chǔ)素質(zhì),,把訓(xùn)練重點放在身體素質(zhì)的提升上,,就沒有問題。
早上,,六月底的天已經(jīng)亮的很早了,,王皓也隨著雞鳴早早起床,開啟了早上的常規(guī)訓(xùn)練,。
他今天早起了半小時,,把早上的訓(xùn)練次序調(diào)整了下,把跑步后練習(xí)的敏捷梯訓(xùn)練提前了,,因為他打算今天找爺爺跑完步后,,去學(xué)習(xí)站樁。
從上次王立志教王皓敏捷梯訓(xùn)練法已經(jīng)過去了一個多星期,,這一個多星期來,,王皓每天都至少練習(xí)半小時敏捷梯,已經(jīng)有了初步的效果,。
至少王立志教的四種訓(xùn)練方法,,王皓已經(jīng)練到熟悉,雖然步伐不是很快,,但是已經(jīng)很少犯錯,,不像剛開始學(xué)的時候一樣,老是踩偏,,他現(xiàn)在已經(jīng)很好的控制了步伐和節(jié)奏,,基本能夠流暢地做完每組的訓(xùn)練,只是速度還不夠快,,需要以后持續(xù)的訓(xùn)練去提升,。
這種進(jìn)步,說明了王皓在步伐靈活性和身體協(xié)調(diào)性方面比之前有了一定的提升,。
雖然跳繩和空擊也能訓(xùn)練步伐和身體協(xié)調(diào)性,,但是敏捷梯的訓(xùn)練更加強化,他對腳步和下半肢的靈活性和協(xié)調(diào)性要求更高,,訓(xùn)練效果更顯著,。
而且最重要的是,他能使腳部肌肉和下半肢肌肉融為一個整體,,能夠聯(lián)動起來,。
“果真每一種訓(xùn)練,都有每一種訓(xùn)練獨特的效果??!“
王皓已經(jīng)搭好了敏捷梯,一邊訓(xùn)練著,一邊感受身體的變化,。
敏捷梯訓(xùn)練法,,光王立志掌握的就有十多種,上次王立志教給王皓的有四種,,分別是一步一格法,,兩步一格法,開合跳步法還有單腿進(jìn)出訓(xùn)練法,。
這幾種比較簡單,,屬于不同層面的敏捷梯訓(xùn)練里較基礎(chǔ)的幾類,。
王皓靈活地做著,,腳步進(jìn)進(jìn)出出,如同輕靈的蝴蝶一般,,十分流暢自然,。
每種步伐他各練習(xí)了幾組,然后收起繩梯和木棍,,去找爺爺王全水跑步,。
王皓現(xiàn)在不是每天都會找王全水跑步,只是偶爾去,,王皓現(xiàn)在的跑步經(jīng)常變換道路,,今天出門往西,明天可能往東,,他故意找尋不同的地形來跑,。
有時候是平地,有時候是上坡,,下坡結(jié)合,,有時候是石子路,只要每早跑夠三公里就可以了,。
這種變化地形的跑步,,只是王皓想讓自己得到更好的鍛煉,畢竟人在平地跑步和上坡跑步,,還有坑坑洼洼的復(fù)雜地形跑步,,肌肉的用力是不一樣的。
王全水對于王皓又來陪自己跑步自然很是高興,,他的跑步每天雷打不動,,已經(jīng)堅持了四十年,無論嚴(yán)寒酷暑,,只要不是傾盆大雨,,他都會出門跑步。
而且每天的路線都是一樣的,從王全水住的安陽鎮(zhèn)跑到唐河鄉(xiāng),,然后跑回來,,來回二十多里。
兩人邊跑邊聊,,不多時間到了唐河鄉(xiāng),,沒有停歇,又折回來,,這次王皓竟然跟上了王全水的節(jié)奏,,而且并不是特別費勁。
王全水很欣喜地說:“王皓,,你體能進(jìn)步很快啊,,我記得你第一次陪爺爺跑步的時候,完全跟不上,,還沒跑到一半都快跑不動了,,今天好了很多?!?p> 王皓也是笑著回答:“我最近一直在堅持跑步,,不光早上跑,現(xiàn)在成了體育生,,每天在學(xué)校也要跑上一個課時,。“
他現(xiàn)在早上至少要跑三公里,,多了可能跑到五六公里,,再加上下午體育訓(xùn)練時的跑步,每天至少要跑十公里,,這已經(jīng)相當(dāng)于職業(yè)拳擊運動員的體能訓(xùn)練水平,。
現(xiàn)在的王皓,不要說打三個回合的業(yè)余拳擊,,即使是打職業(yè)拳擊要求最高的十二個回合,,也能堅持的下來。
拳手之間的對抗,,不僅是技術(shù),、力量的對抗,同時也是體能的對抗,,所以對體能的訓(xùn)練,,王皓是一開始就按照相當(dāng)高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己的。
王全水臉上露出滿意的神色,,點點頭,。
“爺爺,!你可以教我站樁么?“王皓問,。
“當(dāng)然可以,!“王全水很高興的回答。
王龍讓王全水失望,,王全水現(xiàn)在唯一抱希望的就是王皓,,王皓的要求,他肯定是要盡心教的,。
“等到家吃過飯,,我就教你?!?p> 不知不覺兩人又跑回了安陽鎮(zhèn)上王全水家,,王皓進(jìn)門后發(fā)現(xiàn)叔家的小堂弟,也就是在實驗小學(xué)上五年級的王向?qū)W也在王全水家,,正坐在客廳里,,抱著個飲水瓶,,瞪著大眼睛,,眼巴巴地等著奶奶做好疙瘩湯。
王皓頓時明白了,,王向?qū)W這是放暑假了,,來爺爺家住幾天。
王向?qū)W看到王皓異常開心,,還有一些驚訝,,他跳起來說:“王皓哥你來了?問你個事情,,聽說姚昊軍被你們學(xué)校一個叫王皓的給收拾了,,這個王皓是你么?“