剛開始一定要慢一點(diǎn),，逐漸把速度往上提。說起來簡單,，但是真正做起來卻不是那么容易,。
在體能和精力最充沛的時(shí)候跑步，總有一種熱血沸騰的感覺,，恨不得邁開大步用最高速度沖上兩圈,。
這樣當(dāng)然也沒問題，只是要知道自己跑步的目的是什么,。健身時(shí)間長了容易形成這種健身思維,。
不能說它好，也不能說它不好,。就像是現(xiàn)在這樣,，林鈞不管是做什么鍛煉都要先分析一下鍛煉目的。
昨天晚上他想了一路,，認(rèn)為趙卓成讓體育隊(duì)早上出來跑步的原因并不是為了鍛煉或者提高長跑能力,。
而是為了讓他們保持體能，所以對(duì)速度并沒有要求,，也沒有人看著他們練。
十圈而已,，最多半個(gè)小時(shí)就結(jié)束了,。快的情況下也就是十六七分鐘,，想要指望它能鍛煉到什么那基本不可能,。
無論是對(duì)于體育隊(duì)的學(xué)生還是對(duì)于林鈞來說，十圈的慢跑只是熱身,。
只不過相比于田徑隊(duì)的跑法來說,，林鈞的這種健身跑法更隨意更簡單。
而且林鈞節(jié)奏要比他們更慢,，跑起來沒有田徑隊(duì)那種爆發(fā)式的美感,，但是看起來更飄逸更舒服一些。
第一圈兩分多鐘,，每圈加快一點(diǎn)點(diǎn),，然后保持節(jié)奏。到了第五圈林鈞已經(jīng)跑到一圈一分四十秒左右,。
最后兩圈林鈞每圈僅僅只用一分三十秒,，不得不說林鈞的耐力和第一次跑早已經(jīng)是天壤之別。
還記得第一次在新海市體育場(chǎng)跑800米,，3分03秒兩圈都能把林鈞累到吐血,。
但是現(xiàn)在很隨意的就能跑出這個(gè)成績,，而且還是在前面已經(jīng)跑了八圈的情況下。
“可以啊哥們,，跑的挺快啊,。”正在壓腿的一個(gè)體育隊(duì)學(xué)生看到林鈞跑完走了過來,，趕緊湊上前說道,。
這個(gè)學(xué)生個(gè)子不高，大概一米七左右,，臉上總是掛著笑容,，笑起來有種很隨和的感覺。
只是看起來很瘦,，十二個(gè)人里基本上算是最瘦的那個(gè),。即使是穿著冬天的褲子，也被風(fēng)吹的獵獵作響,。
“還行吧,，以前偶爾練一下?！绷肘x隨口說著,，稍微緩了幾口氣，也過臺(tái)子那邊壓腿,。
田徑隊(duì)的學(xué)生們一般用的是彈震式的拉伸,，速度比較快。健身更多用的是動(dòng)態(tài)拉伸和靜力性拉伸,。
從一開始的訓(xùn)練體系的不同,，造就了林鈞和他們之間無論是身體適應(yīng)性，還是能力都有所不同,。
三種拉伸方式,，不能說哪個(gè)是絕對(duì)正確的，也不能說哪個(gè)是不正確的,，只能說是不同的訓(xùn)練體系有不同的訓(xùn)練方法,。
訓(xùn)練動(dòng)作自然也相差甚遠(yuǎn)。對(duì)于林鈞來說,，這種彈震式的拉伸方式很容易就會(huì)拉傷他的肌肉,，造成一些非良性破壞。
動(dòng)態(tài)拉伸雖然和彈震式拉伸很像,，但是動(dòng)態(tài)拉伸的頻率和速度卻要慢的多,。
相比之下林鈞更喜歡靜力性拉伸，每次半分鐘到一分鐘,，剛好效果不錯(cuò)而且又不會(huì)給肌肉造成破壞,。
唯一需要注意到的一點(diǎn)是拉伸的時(shí)候只需要到有拉伸感而且剛好可以承受的范圍內(nèi)就可以,。多則無益，少則無用,。
“你好,，我叫楊釗，認(rèn)識(shí)一下么,？”楊釗走過來打了個(gè)招呼,。
“好啊，我是林鈞,?！?p> “哈哈，林鈞,，以后我們就是自己人了啊,。”楊釗笑著拍了拍林鈞,，看的出來他確實(shí)是個(gè)隨和的人,。
結(jié)束了跑步，他們開始照常踢腿,，正踢,、側(cè)踢、里合,、外擺,。林鈞沒有跟著他們一起練的想法。
現(xiàn)在田徑對(duì)于他來說幾乎完全是個(gè)陌生的東西,，貿(mào)然改變自身的訓(xùn)練體系需要的適應(yīng)時(shí)間會(huì)非常長。
甚至有可能導(dǎo)致林鈞的身體素質(zhì)下跌,。林鈞已經(jīng)決定了,，這幾天先跟著試試水，一旦有什么問題就立馬退出,。
雖說任何體育運(yùn)動(dòng)都有共通之處,，但是田徑和健身之間始終卻無法很好的融合在一起。
田徑是為競(jìng)技而生,，而健身不是,，健身的初衷是為了強(qiáng)身健體。
任何體育運(yùn)動(dòng)只要帶有競(jìng)技色彩,，那就保準(zhǔn)會(huì)走向另外一個(gè)極端,。哪怕是以強(qiáng)身健體為初衷的健身或者武術(shù)都不例外。
這也是林鈞并不打算走向職業(yè)選手這條路的原因,。因?yàn)樗?，體育成績的背后是需要以身體健康為代價(jià)的,。
結(jié)束了早晨的訓(xùn)練，林鈞回到家里換好衣服,，吃完早飯之后才繼續(xù)回到學(xué)校上課,。
體育隊(duì)的學(xué)生不需要上早自習(xí)，基本上每天趙卓成都會(huì)給他們安排一些任務(wù),，只是這個(gè)學(xué)期簡單一些,。
上午的課很簡單，老師們基本上都以講卷子為主,。林鈞再一次見識(shí)到了南湘玲的真正實(shí)力,。
娟秀的字體幾乎沒有修改的痕跡，全部一氣呵成落在卷子上,，每一道題的答案都簡潔明了,、絲毫不拖泥帶水。
“你考這么好??？好厲害?！绷肘x稱贊了一句,，眼神深處卻深藏著一絲憂慮。
南湘玲有些驕傲地挺了挺腰：“那當(dāng)然,，我可是年級(jí)第一哦,，跟著我以后你可要好好學(xué)習(xí)?！?p> 林鈞笑了笑,，“那可不，以后我的學(xué)習(xí)可就靠你了啊,?！?p> “放心吧……”
下午二節(jié)課后，林鈞換好了衣服,，跟著體育隊(duì)的學(xué)生來到操場(chǎng)上,，紅色的塑膠跑道上有一塊塊的洇濕。
太陽出來了,，蔚藍(lán)色的天空看起來依舊是那么心曠神怡,。溫暖的陽光灑在操場(chǎng)上，溶解著冬天的痕跡,。
“大家先跑七圈熱熱身,，速度不用太快，做完熱身活動(dòng)之后就到器材室這邊來?！壁w卓成先給他們安排好任務(wù),。
有一個(gè)體育隊(duì)學(xué)生忍不住問道：“趙哥，我們今天測(cè)什么,？”
“不用你們操心,，待會(huì)就知道了?！壁w卓成說完之后就去給林鈞他們班上課了,。沒辦法，師資力量短缺,。
體育隊(duì)十三個(gè)人,，兩兩站成一排，林鈞排到最后,，跟著他們一起熱身,。
跟著別人一起練的好處就在于，節(jié)奏不需要自己掌控,，只需要跟著前面的節(jié)奏就可以了,。
林鈞剛開始有些不習(xí)慣這么高頻率的步頻，不過跟了一會(huì)兒之后感覺就好了很多,。
“今天肯定是800,，慢點(diǎn)慢點(diǎn)?！标?duì)伍中一個(gè)聲音趁著離趙卓成比較遠(yuǎn)的時(shí)候叫嚷著,。
“管他是什么，反正遲早都要跑,?！绷硪粋€(gè)同學(xué)有些垂頭喪氣，每次測(cè)試的時(shí)候他感覺心跳都不自覺加快了不少,。
果然排頭的徐遠(yuǎn)放慢了一些速度,，林鈞有些納悶，不就是800米么,？跑了就完了，至于這么畏畏縮縮么,？
林鈞不知道的是,，800米不可怕，可怕的是跑完之后還要繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，每次不練到他們腿軟趙卓成是絕對(duì)不會(huì)放過他們的,。
林鈞他們班的學(xué)生也開始了跑步，不過與其說是跑步更不如說是散步,，兩圈結(jié)束后自由活動(dòng)就可以,。
這種放養(yǎng)式的體育課無論在哪里都很常見,，以文化課為主導(dǎo)的教育背景之下除非是體育特長生，不然其他人基本上很少有鍛煉的機(jī)會(huì),。
上個(gè)學(xué)期林鈞他們班的體育課只上過四五節(jié)，之后就全部在教室復(fù)習(xí)，美其名曰為了提高高考成績,。
林鈞他們很快就追上了他們班的方陣,，路過南湘玲的時(shí)候她還偷偷給林鈞比劃了一個(gè)加油的手勢(shì)。
很快七圈就跑完了,，南湘玲他們也開始了自由活動(dòng),，熱熱身在操場(chǎng)上坐著感覺就不會(huì)太冷了。
林鈞沒有跟著他們做踢腿,，稍微拉伸了一下,，不過接下來的小步跑、車輪跑,、后蹬跑以及短距離沖刺他還是跟著做了一遍,。
一方面是適應(yīng)跑道，另一方面是感受一下這種只用一些特定肌群跑步的感覺,。
只不過從來沒有做過這些動(dòng)作,、也沒有自己研究過這些的林鈞做起來還是和他們有一些差別，單從頻率上就看得出來,。
盡管林鈞已經(jīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中盡可能安排了一些爆發(fā)力訓(xùn)練,，但和體育隊(duì)的學(xué)生終究有差別。
第一爆發(fā)力不如他們,，第二靈敏度不如他們,，健身的動(dòng)作技能要求的是節(jié)奏感和動(dòng)作準(zhǔn)確性，這和田徑項(xiàng)目就有了很大的差別,。
像徐遠(yuǎn)他們的日常訓(xùn)練就是各種跑,、跳，速度,、爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練,。而林鈞把大量的訓(xùn)練時(shí)間都放在了雕琢上半身肌肉上。
不過三個(gè)月的心動(dòng)加速訓(xùn)練法倒是彌補(bǔ)了林鈞一些這部分的不足,。
“來,，大家都過來一下?！?p> 熱身結(jié)束后趙卓成直接把他們叫了過去,，“待會(huì)我們先測(cè)跳遠(yuǎn)，然后直接上道跑800，檢驗(yàn)一下你們上個(gè)學(xué)期訓(xùn)練的成果,?！?p> “不會(huì)吧~還真是”有幾個(gè)800米比較慢的學(xué)生忍不住叫了出來。
趙卓成一臉嚴(yán)肅地說：“叫什么,？越跑不動(dòng)才越要練,，趕緊換好釘鞋，準(zhǔn)備先測(cè)跳遠(yuǎn),?！?p> 徐遠(yuǎn)他們都去換鞋去了，林鈞沒有,，不過看了看地上的白色虛線,。稍微估計(jì)了一下，林鈞覺得遠(yuǎn)處的那根2.8的線也不是很遠(yuǎn),。
看了看正在調(diào)試秒表的趙卓成,，林鈞忍不住說：“老師，要不我先來,？”
趙卓成詫異的看了一眼滿臉自信的林鈞,，點(diǎn)點(diǎn)頭：“你來，小心一點(diǎn),，這邊有一些沙可能會(huì)比較滑,。”
立定跳遠(yuǎn)這個(gè)動(dòng)作說來也簡單,，考驗(yàn)的就是肌肉控制力,、爆發(fā)力、力量和節(jié)奏感,。
這四樣林鈞一樣也不缺,，再加上林鈞還有天生的身高優(yōu)勢(shì)。
站在起跳線上,，林鈞深吸了一口氣,，腦海里迅速過了一下立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，擺臂,、起跳與落地一氣呵成,。
隨后穩(wěn)穩(wěn)地落到了2.8米線后約三根手指的地方，落地的聲音幾乎聽不到,，不得不說林鈞的肌肉控制能力和核心肌群力量是真的很強(qiáng),。
“好！”
趙卓成罕見的稱贊了一聲,，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作說起來很簡單，但是真正像林鈞這么做的漂亮的就少之又少。
不過林鈞感覺他還能再遠(yuǎn)一點(diǎn),，示意了趙卓成一下,，他又站到了起跳線上，這時(shí)候幾個(gè)動(dòng)作利索的體育隊(duì)學(xué)生也過來圍觀,。
在林鈞看來,，立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作難點(diǎn)就在于重心放低和動(dòng)作節(jié)奏上，擺臂時(shí)間不能長,，三次以內(nèi)一定要跳出去,，否則節(jié)奏就會(huì)被打亂。
這次林鈞毫無保留直接用了全力,，起跳時(shí)鞋底和塑膠跑道摩擦出“呲”的一聲,，依舊是輕盈的落地，不過卻比剛剛遠(yuǎn)了至少十公分,，已經(jīng)幾乎過了3米線,。
“不錯(cuò)，不錯(cuò),?！壁w卓成贊嘆的看了一下林鈞，昨天還以為林鈞在吹牛,，這下見識(shí)到之后是徹底沒有任何懷疑,。
憑空撿到一塊寶趙卓成自然喜不自勝，轉(zhuǎn)頭看著體育隊(duì)的學(xué)生,，臉色忽然沉了下來,，指著林鈞說：
“你看看人家沒有鍛煉過都能跳滿分，你們呢,？有幾個(gè)跳滿分的,？還一天天想著偷懶?！?p> 一位矮個(gè)子同學(xué)立馬表示不忿：“他個(gè)子那么高,，當(dāng)然跳的遠(yuǎn)了?！?p> 趙卓成呵斥了一聲：“住嘴,，明知道天賦不如人還不努力，就知道找借口,，行了,，你們來測(cè)試?！?p> 徐遠(yuǎn)先上場(chǎng),，很容易的也跳過了2.9米的線,，有些自得的看了看林鈞。
接下來他們一個(gè)個(gè)都測(cè)試過,，跳到滿分的加上林鈞只有四個(gè)人,。楊釗也是其中一個(gè)，他走到林鈞身邊,，有些贊嘆地說：
“林鈞沒想到你沒訓(xùn)練過都這么厲害,，看來我也得加油了?！?p> “哈哈,，一起加油啊?！绷肘x沒有說什么,，他們想怎么認(rèn)為就怎么認(rèn)為，沒必要把自己的事情全部都說出來,。
趙卓成搖了搖頭,，這個(gè)成績和上一屆比起來還是差不多，這讓他不禁陷入自我懷疑,，難道是我的訓(xùn)練方法有問題,？
趙卓成是曾經(jīng)的800米運(yùn)動(dòng)員，在做訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候更多偏向于100米和800米兩個(gè)難項(xiàng),，對(duì)于杠鈴和跳遠(yuǎn)并沒有太過重視,。
沒有多想，趙卓成繼續(xù)發(fā)話：“換好鞋準(zhǔn)備上道,，我給你們測(cè)一組800米,。”
好幾個(gè)學(xué)生發(fā)出一陣痛苦的嚎叫聲,，不情愿的走到主席臺(tái)下邊的臺(tái)子那里,，換鞋脫衣服。
林鈞趁著他們過去,，直接來到南湘玲身邊,，有些炫耀地說：“你看了沒，我可以跳滿分哈哈,?！?p> 南湘玲點(diǎn)點(diǎn)頭，“才發(fā)現(xiàn)你這么厲害呀,，聽老師說你們要跑800米,，你能跑第幾啊,？”
林鈞大笑了幾聲,，引得周圍同學(xué)紛紛側(cè)目，他認(rèn)真的看著南湘玲,，伸出一根手指：“只要我上去,，我就拿第一給你看?！?p>