難道要重用心動加速訓(xùn)練法么？林鈞搖了搖頭,，把這個想法拋在腦后,，雖然這么練的確可以保持他現(xiàn)在的狀態(tài),。

　　但他現(xiàn)在想要的不僅僅是保持狀態(tài),，他還想更進一步,，變得更強,。

　　心動加速訓(xùn)練法以后肯定還會多用,，但是不急于一時，現(xiàn)在只有不到兩個月的時間,，基本上就是七八周的時間,。

　　林鈞更希望把這種訓(xùn)練法運用到大周期的訓(xùn)練當中，而不是在短期訓(xùn)練里強行搭配,，這樣反而違背了他的初衷,。

　　在翻遍了腦海中各種訓(xùn)練方法，對比了不同訓(xùn)練法的優(yōu)勢和劣勢,，最終一個訓(xùn)練法在他的腦海里逐漸浮現(xiàn)了出來,。

　　那就是限時肌肉訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練法已經(jīng)算的上是一種真正意義上的進階訓(xùn)練法,，但是卻非常不受待見,。

　　原因很簡單，這種訓(xùn)練法的限制太大,，用來增肌效果不如其他訓(xùn)練法,，用來減脂也不如其他訓(xùn)練法。

　　所以它就被擺在一個很尷尬的位置上,，但是這絕對不代表它的效果不好,，這種訓(xùn)練法的優(yōu)勢就在于綜合性。

　　增肌,、肌肉力量,、肌肉耐力、甚至心肺功能都會有不同程度的提高,，非常適合現(xiàn)在的林鈞想要達到的目標,。

　　同時對身體的恢復(fù)能力還會有進一步提高，和心動加速訓(xùn)練法有異曲同工之妙,。

　　缺點就是不能使用太長時間,，最多6周左右就已經(jīng)到了極限，多則無益。但是在林鈞這里卻完全不是缺點,。

　　因為他只有6到8周的時間，而且中間學校還會有各種事情,，所以用這個訓(xùn)練方法方法是再完美不過,。

　　人體的肌肉是通過不斷的適應(yīng)新的刺激來生長的，單一的訓(xùn)練很容易會讓肌肉產(chǎn)生記憶,，效果最終越來越差,。

　　新的訓(xùn)練方法自然會產(chǎn)生新的刺激，如果在常規(guī)的周期訓(xùn)練中加入一些類似于限時肌肉訓(xùn)練法,、百煉法這種非常規(guī)訓(xùn)練方法,，再繼續(xù)之前的常規(guī)訓(xùn)練，效果會進一步的提升,。

　　這就是所謂的變化原則,，利用不同訓(xùn)練法，混淆肌肉記憶,，最終不斷進步,。

　　簡單在腦海里過了一下這種訓(xùn)練法的運用與制定原則，林鈞拿出自己的訓(xùn)練本,，開始記錄起來,。

　　一周只需要訓(xùn)練四次就可以，剩余的休息日林鈞可以選擇休息或者練一些其他項目,，總體來說時間還算比較寬松,。

　　唯一需要的一點就是，在使用這個訓(xùn)練方法之前,，需要把所有計劃中列出的訓(xùn)練動作都過一遍,，并且找出每組重復(fù)次數(shù)在15~19次的重量。

　　林鈞對于自己的每次訓(xùn)練都有記錄,，基本上每個動作什么重量能做多少次他心里都有數(shù),，但是明天下午他還是打算再試一試。

　　一來是再熟悉一遍動作,，二來是找一下訓(xùn)練動作的肌肉記憶,，前段時間的訓(xùn)練動作比較少，所以以前的一些動作最好重新溫習一下,。

　　這種方法之所以稱為限時肌肉訓(xùn)練法,，是因為在訓(xùn)練的過程中每個動作都有時間限制，需要在固定時間內(nèi)盡可能完成更多次的重復(fù)動作,。

　　林鈞選擇的是標準的四分鐘,，每個動作在四分鐘內(nèi)盡可能完成更多的重復(fù)次數(shù)，目標是至少完成40次,，最終完成60次甚至更多的重復(fù)次數(shù),。

　　在下午三節(jié)課后有一個很長的下課時間,，這個時間可以回家也可以選擇留在學校。

　　整個下課時間,，林鈞除了吃東西就是在寫訓(xùn)練計劃,，只要腦海里有了想法，轉(zhuǎn)變?yōu)閷嶋H的產(chǎn)物并不困難,。

　　很快一天的學習生活就過去了,，林鈞和南湘玲并排走在回家的路上，熒黃色的路燈光芒微微閃爍,，帶來一種朦朧的感覺,。

　　“你知道么？以前我每次走這條路,，都覺得好長好長,，那么黑，那么遠,，好希望有個人陪我走,。”

　　南湘玲輕輕地說,，目光里仿佛有水光在流轉(zhuǎn),，“那天你離開學校之后，一路上我都在想,，我可能這一生都遇不到一個和你一樣的人,。”

　　“可是,，可是,，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……”

　　林鈞揉了揉南湘玲的小腦袋,，“說什么傻話呢,？我不是一直在這里么？永遠都不會離開的,?！?p>　　南湘玲拉住林鈞，一臉倔強地說：“不,，你會的,，我看見了，你的眼神和原來不一樣,?！?p>　　林鈞輕笑了一聲，轉(zhuǎn)過身，把她抱在懷里,，“不,，我說不會，那就永遠都不會,?！?p>　　他也是個沒有安全感的人啊，自私小氣又敏感脆弱,，總想把最好的東西給別人，可是也許人家根本就不需要呢,？

　　能夠碰到她,，是林鈞覺得成長到現(xiàn)在最棒的事情，又怎么會不珍惜呢,？他可不是活到十七歲就忘了十六歲的人啊,。

　　“嗯，我知道了,?！蹦舷媪嵋锌吭诹肘x懷里，悶悶地說,。

　　兩個沒有安全感的人,，感情的維持會很脆弱，只是林鈞愿意放棄自己而已,。反正這些又有什么關(guān)系呢,？

　　回到家里，林鈞先把訓(xùn)練計劃的一些小問題給修改了一遍,，又對照著日歷好好看了一下具體時間,。

　　最后再把學習上的一些問題記錄下來，已經(jīng)到了深夜十一點,。林錦河明天也要出去繼續(xù)干活,，家里又剩下了他一個人。

　　坐在窗戶前,，望著遠處的夜空,，林鈞的心里不由得空曠了起來。就像是曾經(jīng)躺在操場中央,，只要看著夜空,，他的一切煩惱仿佛都消失不見。

　　人最大的敵人,，永遠都是自己,。曾經(jīng)一個人的生活，孤獨感籠罩著內(nèi)心，不斷地侵蝕,、瓦解著,。

　　可是除了自己還能依靠誰呢？要么不斷變得強大,，要么就在孤獨中發(fā)瘋,，最后徹底被自己給打敗。

　　林鈞從來都不堅強,，南湘玲就像是一道光一樣,，一句話就點燃了他整個內(nèi)心的火焰。

　　伴著夜空的光芒,，筆尖輕輕點在日記本上：原來我一直在等的,，只是一句我喜歡你啊。

　　另一邊,，南湘玲同樣坐在書桌旁,，藍色的墨水順著筆尖流淌在日記本上：你若給我一生不變的愛戀，我定給你不離不棄的陪伴,。

　　第二天一早,，林鈞照常六點起床，六點半準時來到操場,，已經(jīng)能看到趙卓成的身影,。

　　林鈞打了個招呼：“老師，還是這么早??？”

　　趙卓成停下，“跟他們一樣叫我趙哥就行,，別看我頭發(fā)有些白,，今年才剛過四十歲啊?！?p>　　“那……我們今天練什么,？”

　　“待會教你一點百米技術(shù)，我昨天看你的起跑實在是有些差,，還有整體技術(shù)也有一點點問題,。”

　　趙卓成把鑰匙扔給林鈞,，讓他自己去器材室里拿起跑器,，自己繼續(xù)繞著跑道開始慢跑。

　　現(xiàn)在已經(jīng)快到三月份,，日出的時間也漸漸地早了起來,，還不到七點,，遠處的天邊已經(jīng)出現(xiàn)了一抹白線。

　　林鈞開了器材室的門,，一進門一股灰塵氣息撲面而來,，同時還有一種潮濕的味道，讓他有些不舒服,。

　　地上的杠鈴桿和配重片隨意的散亂堆在一旁,，正對著的是高高的一摞綠色墊子，起跑器就在房間里面的地上,，一眼就能看的到,。

　　最后邊還有一個布滿灰塵的臥推架，銹跡斑斑看起來已經(jīng)有些年頭,。仔細一看,，后面還有好幾個箱子堆著各種破舊的球。

　　早已經(jīng)分辨不清到底是什么,，看來這些東西應(yīng)該就沒用過,。林鈞挑了一個看起來比較新的起跑器,，把它放到操場的終點線,。

　　這邊離器材室比較近一點，只是練起跑而已就不用非得跑到起跑線上了,。

　　按照昨天的記憶,，林鈞把起跑器擺放好，也圍著操場開始跑步熱身,，同時腦海里想著一個問題：

　　開始鍛煉之后,，肌肉延遲性酸痛很強的情況下，那豈不是早上就不能跑步了,？

　　不過好在他現(xiàn)在只是學習更多技術(shù)動作而已,，更何況熱身的辦法并不只有跑步一種。

　　熱身結(jié)束后,，做了一些準備活動,，趙卓成直接讓林鈞上起跑器，他在后面給林鈞卡住位置,。

　　“能用的上力么,？”趙卓成臉上帶著若有若無的笑意。

　　林鈞感受了一下,，做了一下預(yù)備姿勢,，立馬有種要向前撲倒的感覺，只好說道：“用不上力,?！?p>　　“哈哈,，”趙卓成笑了一聲，松開腳：“那就往后調(diào),，調(diào)到你能用的上力為止,。”

　　整個早晨趙卓成都在幫林鈞調(diào)整起跑姿勢,，以林鈞的學習能力自然是很快就掌握了,，發(fā)力也感覺順暢了不少。

　　時間已經(jīng)不早了,，趙卓成也就沒再教林鈞更多的東西,，直接讓他先回去。

　　平靜的一天又一次開始,，只是今天林鈞和南湘玲的關(guān)系好像變得有些……更親密了,？

　　對，就是這樣,。

　　到了下午,，林鈞拿著假條找保安大爺?shù)怯浟艘粋€長假之后，直接來到了健身房,，路上忍不住想著：是不是該搞一輛自行車,？

　　總感覺走路有點慢啊，每次都得十幾二十分鐘,，沒辦法,，鍛煉心急啊，其他情況那自然是能走就走著,，只有鍛煉等不了,。

　　林鈞和坐在電腦旁玩游戲的老板打了個招呼：“哈嘍，老板,，我又來了,。”

　　老板看了看林鈞的校服,，忍不住說道：“怎么,？這是曠課跑出來健身？不怕被抓到么,？”

　　“有假條的,，官方批準，沒事,?！绷肘x解釋了一下，他的卡還有十天左右,，到時候到期了再續(xù)費也不遲,。

　　林鈞張望了一下,，發(fā)現(xiàn)只有老板一個人坐在前臺，“那個教練哪去了,？”

　　老板嘆了一口氣：“哎,，賺不了錢人家當然要走，雖然買課的人不多,，但是現(xiàn)在的課都得我自己上,。”

　　老板也學過一段時間健身,，考了幾個簡單的證書,，只不過平時懶散慣了，不喜歡代課而已,。

　　看了看林鈞,，他的眼睛頓時一亮：“對了，我看你也練了不少時間,，有沒有興趣幫我干活,，每個月也有保底?！?p>　　“而且你還是學生,，賺點生活費什么的也挺好?！?p>　　林鈞連忙擺手：“別,，我可沒那時間,，馬上都要高考了,，顧不上，以后再說吧,?！?p>　　“那好吧?！崩习逵行┻z憾,，心想自己這是病急亂投醫(yī)了，實在是健身房不賺錢,，還不知道能不能堅持的下去,。

　　最近他也一直再猶豫，再弄幾個月看看,，如果還是不賺錢的話那恐怕就要及時止損,。

　　“我去鍛煉去了?！绷肘x打了一聲招呼,，直接先去換衣服,，然后開始熱身。

　　今天沒有安排訓(xùn)練內(nèi)容,，就是簡單的試一下動作,，本來林鈞還想加一些史密斯機的動作，但是想了想突然發(fā)現(xiàn)健身房里沒這個東西啊,。

　　所以只好在訓(xùn)練計劃中調(diào)整了一下動作,。如果硬要分的話，這次林鈞的訓(xùn)練計劃更貼近于四天訓(xùn)練分割周,。

　　主要的訓(xùn)練肌群分為胸部,、肩部、背部和腿部,，每個大肌群搭配不同的小肌群進行訓(xùn)練,。

　　但是這次的訓(xùn)練計劃卻沒有把協(xié)同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相關(guān)的肌肉搭配在了一起訓(xùn)練,。

　　這也是健身的魅力之一,，每一種不同的訓(xùn)練法，背后都蘊藏著一定的原理,。

　　簡單試了十幾個動作之后,，林鈞就匆匆告辭，回到了學校仍然是三節(jié)課后的下課時間,，路上順路給南湘玲買了一杯熱牛奶,。

　　現(xiàn)在她才剛剛十八歲，按照解剖學理論來看,，女生的身高要長到二十歲才會停止,，不然現(xiàn)在看起來也太矮了一些吧？

　　“你是不是嫌棄我矮,？”南湘玲鼓著小臉氣憤地看著林鈞,。

　　林鈞：？,？,？

　　為什么女生的腦回路會這么清奇？林鈞頓時有些無奈：“沒有的事,，你不要那我……”

　　“不給你,，你已經(jīng)夠高了，再高我要夠不到了都,?！?p>　　“……”

　　第二天，林鈞照常來到操場,，今天趙卓成又教了他一些百米中需要注意的地方,，一百米始終不像八百米,，影響一百米成績的地方實在是太多了。

　　所以處處都得小心謹慎才行,，比如加速跑的身體前傾,，和最后沖刺跑的壓線技術(shù)，都會影響到成績,。

　　不過林鈞覺得,，只要自身實力足夠，這些問題自然都會迎刃而解,，沒有實力技術(shù)再好也是空談而已,。

　　今天是周六，但是高三幾乎沒有什么假期,，周六周日都照常上課,，兩周一天休息已經(jīng)算的上不錯了。