“不行，我好累啊,，剩下的訓(xùn)練明天再做不行嗎？”葉歡抗議道,，他心里清楚,，能夠回去休息的話，他就不會回來了，別說明天，后天也不會來,。
練顛球、練跑步,、練帶球和射門,，練什么都不如讓他如此疲勞,。但是一看到在旁邊舉著大重量呼哧呼哧地大叔們,，他又有了動力，難道自己還不比他們強嗎,，他那么年輕,。
“完成首日訓(xùn)練任務(wù)后，宿主將得到身體素質(zhì)強化獎勵,?！?p> 一聽到這里，葉歡來了精神,。雖說訓(xùn)練非常辛苦,，自己現(xiàn)在也非常疲累，礦泉水也快喝完了,，但是有獎勵,，這個就不一樣了。
“宿主的速度和體能都會提升3點屬性值,，力量屬性提高5點屬性值,。僅限今天，只有一次機會,。小球幫宿主計算過,，僅憑這些增長，足夠戰(zhàn)勝小天了,?！毕到y(tǒng)補充道。
葉歡掰著手指頭在心里默默計算著,，這收益很劃算啊,，看來又得咬牙堅持下去了，“練了腿部肌肉,，力量增強我理解,，那速度和體能是怎么回事？”
他的疑問合情合理，畢竟是第一次這樣訓(xùn)練,，在他開口問之前,，系統(tǒng)就已經(jīng)知道他的困惑了。
“更強的腿部肌肉可以增加爆發(fā)力,，而稍后的體能訓(xùn)練,，能夠比跑步更有效地加強宿主的體能?！?p> 葉歡點了點頭,，他聽明白了，走向第三個器械,，那是用來練大腿后側(cè)肌肉的腿彎舉機,。他面朝下趴在器械上，小腿接觸到圓柱體上,。
上一個人用的重量是40KG,，這對于葉歡來說太重了，他把重量調(diào)到了10KG,，小腿用力往臀部方向收縮,，開始做一下。
放下去的時候要慢,，葉歡默念著這個動作要領(lǐng),，感覺腿后側(cè)每一條筋都被拉動著。
“哇,，這個動作練起來好酸爽,。”葉歡站了起來,，摸著自己的大腿后側(cè),。
接下來的兩組動作完成后，葉歡幾乎沒法走路,，他靠扶著旁邊的器械在移動,。
“宿主站一會，會好很多,，否則容易抽筋,。”系統(tǒng)提醒道,。
葉歡扶墻站著,，老板路過了他身邊，“怎么,，傷到哪里了,？”
“沒有,，我沒事，就是練猛了,?！?p> “哈哈哈，年輕人,，悠著點,。“老板拍了下他肩膀,，那厚重地力道讓他感覺整個手臂都跟著震了一下,。
最后一個動作是提踵，葉歡走到了這個器械前,，彎腰走了進去,，雙肩靠在肩墊上，站直了身體,，頂起重量后讓他感覺自己整個軀體都受到著壓迫,。
這種器械經(jīng)過專門設(shè)計,，站上去只夠前腳掌著落,，后腳掌懸空的，意味著,，整個動作行程的后半段人將要下落一定的高度,，保證小腿肌肉有足夠的收縮范圍。
腳跟踮起,，腳尖支撐著地面,，葉歡用小腿的力量把自己撐了起來，頓時感受到小腿肌肉緊繃在一起,，他在下落時腳面與小腿的夾角來到了最小的角度,，接著又一次把身體撐了起來。
葉歡感覺到小腿肌肉都在發(fā)脹,，當(dāng)然下肢的其他肌肉也是,，不過休息了一陣之后好一些了，唯獨小腿讓他覺得已經(jīng)不屬于自己了,，他抬起腳,，用手快速地揉動了幾下腿肚子，這樣的放松動作能夠幫助他略微舒緩,。
如果訓(xùn)練到此結(jié)束,，那對于葉歡來說就不是一個挑戰(zhàn)了。下肢的無氧力量訓(xùn)練都結(jié)束了,，等待他的是有氧心肺訓(xùn)練,。葉歡緩步走向了有氧區(qū),，拉了一張鐵椅子坐了下來。
在休息的時候,，葉歡才發(fā)現(xiàn)此時健身房里其他人已經(jīng)都走光了,。
陽光也柔軟了下來，沒有像之前那樣穿透窗戶,，照進室內(nèi),，蛋黃色的陽光殘留在窗臺邊緣。葉歡感受著自己的心跳,，看著腿上的汗一滴滴地淌下去,，好多都流進了他的鞋子里，他趕緊拿毛巾擦一擦,。
心肺訓(xùn)練該開始了,。葉歡把角落里那個木箱子搬到中間，這個箱子的高度達到了他的膝蓋,，第一項訓(xùn)練就是跳箱子,，跳二十秒鐘為一組，接著休息十秒,。球王系統(tǒng)會幫助他計時,。
頭兩下還好，葉歡屈膝,，用整個下半身發(fā)力蹲跳上去,，但是很快他就感到體力不支，試圖只用腳尖發(fā)力來跳,，結(jié)果失敗了,。
這二十秒鐘的時間，他只跳上去了五下,。
還好只用做一組,。
本來球王系統(tǒng)的訓(xùn)練菜單里有戰(zhàn)繩訓(xùn)練這一項的，但是這個健身房沒有,，只好用跳繩代替了,。
現(xiàn)在葉歡只能做單腳來回跳，他一直很希望能夠玩雙搖跳繩,，但是目前他的身體素質(zhì)還做不到,。
這組訓(xùn)練要求他連續(xù)跳繩十五分鐘，盡可能快,，斷了就續(xù)上,。葉歡感覺自己的心臟都快跳出來了，最后他是越跳越慢,，幾乎跳不到幾下就斷開一次,。
第一次覺得十五分鐘會度過的如此之慢,，終于跳完了，葉歡把跳繩往地上一扔,，又重新坐到鐵椅子上,。
“宿主快站起來，這樣血液會倒流進大腦,，非常影響健康的,。”球王系統(tǒng)立刻提醒道,。
葉歡下意識地站了起來,，這樣的說法嚇了他一跳，雖然他知道運動后不應(yīng)該馬上坐下,，但他還是忍不住,。
“宿主，中途不宜休息太久,，繼續(xù)最后一項訓(xùn)練吧,。”
最后一項有氧訓(xùn)練是跑步機變速跑十分鐘,，球王系統(tǒng)告訴他,，這對于加強他的耐力和爆發(fā)力非常有幫助。
站到跑步機上,，葉歡先慢走了一小會,，接著調(diào)到了3檔,，緩緩地跑了起來,。
“這個速度太慢了，宿主要調(diào)到9才行,?！?p> 葉歡不情愿地把跑步機的擋位調(diào)到了9，這速度讓他有些吃力,，一分鐘后,，他就需要加兩檔，調(diào)到11,。
以11這個擋位在跑的葉歡已經(jīng)感覺自己快要跟不上了,，他放慢了速率，加大了步子在跑著,，終于又一分鐘過去了,，可以調(diào)回9檔了。他的目光由始至終都盯著左上角的時間,，盼著趕緊到十分鐘,。
終于結(jié)束了,，走下跑步機的葉歡差點一個踉蹌摔倒，他重新平復(fù)了一下,，走向更衣室,，他的背包還放在那里。
現(xiàn)在只需要回家好好休息一番,，趁著睡覺的時候,，球王系統(tǒng)就幫他把屬性值都升上去了。
“走啦,？”
“走了,。”葉歡接過老板遞過來的會員卡,，結(jié)束訓(xùn)練后他雖然感覺整個下肢都非常酸痛,，但是一種滿足感超越了疲勞，他的臉上浮現(xiàn)出了愉悅地笑容,。