昨天1.5元兩條的軟皮尺到貨了,，今早向上開始空腹測(cè)量,，照例先測(cè)體重，大前天體重從71.45反彈到71.85以后,，這兩天體重開始緩慢的下降，說是緩慢,，其實(shí)也不慢,，這兩天每天減輕了0.1千克，這按一個(gè)月30天來(lái)算,，一個(gè)月可以減3千克,，是相當(dāng)快的減重速度了。

　　測(cè)量完體重,，71.65千克,，開始測(cè)量腰圍和臀圍，還好比昨天中午吃完飯后的90厘米小了3厘米,，87厘米,，達(dá)到了腰圍低于90厘米的初級(jí)目標(biāo)，臀圍測(cè)了下,，和昨天中午的差不多,，94厘米，腰臀比用計(jì)算器一算,，0.93...，果然不達(dá)標(biāo),，不但不好看,，而且還有增加各種疾病患病率的風(fēng)險(xiǎn)，把腰臀比作為自己減脂的目標(biāo)就對(duì)了,，71.65千克的BMI值已經(jīng)達(dá)標(biāo)了,，但腰臀比還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行，向上算了下,，如果臀圍不變的話,，腰圍至少要到84厘米以下，腰臀比才能低于0.9,，這就要讓腰圍再減小3厘米,，任重而道遠(yuǎn)啊，體重好減,，尤其在減肥前期,，大量的水分的減少會(huì)快速減少體重，但腰圍的縮小是非常難的,，腰上的一圈,，是實(shí)實(shí)在在的肥肉，不是充滿空氣的游泳圈,，也不是灌滿水的水圈,，是脂肪圈,，只有不斷的消耗脂肪，這一圈才會(huì)慢慢的縮小,。

　　這個(gè)測(cè)量結(jié)果讓人失望,，但也帶給人奮斗的目標(biāo)，向上想,，如果自己的目標(biāo)還是之前的體重,，那恐怕下個(gè)月就會(huì)完成，而當(dāng)自己的目標(biāo)變?yōu)檠鼑?0厘米以下,，腰臀比0.8時(shí),，自己要做的事恐怕就會(huì)更復(fù)雜更漫長(zhǎng)一些，而這是非常值得的,。

　　昨天向上也開始補(bǔ)充蛋白質(zhì),，之前控制飲食的兩個(gè)月，除了偶爾的大餐外,，向上的飲食總基本沒有了肉類,，而肉類中包含大量的蛋白質(zhì)，100克雞胸肉（130大卡）包含著20克以上的蛋白質(zhì),，兩頓不吃肉,，向上就少了吃了至少40克的蛋白質(zhì)，而這些會(huì)讓肌肉快速流失,，讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉難以快速恢復(fù),。向上昨天中午和晚上各補(bǔ)充了16克蛋白質(zhì)，今天早晨跑步了6公里,，準(zhǔn)備在昨天的基礎(chǔ)上,，再額外吃100克左右的雞胸肉，額外增加20克的蛋白質(zhì),。

　　向上之前的蛋白質(zhì)攝入還是不太足的,，早晨?jī)蓚€(gè)雞蛋一袋240毫升牛奶，大概22克蛋白質(zhì),，早晨的35克燕麥,、80克水果，中午的青菜,、100克饅頭,，一塊魚豆腐和一小根凍腸，一些豆皮,，晚上的一個(gè)炒雞蛋,，一些青菜，100克饅頭,，一塊魚豆腐和一小根凍腸,，一些豆皮,，合起來(lái)，大概200克饅頭,，14克蛋白質(zhì),，35克燕麥，4克,，雞蛋,，7克左右，500克蔬菜,，7克左右,，魚豆腐凍腸豆皮，2克左右,，34克左右,，合起來(lái)56克，按1.2克每公斤算,，向上需要攝入的蛋白質(zhì)是71.65×1.2=86克,，所以還缺30克左右，當(dāng)然算的很粗糙,，但還是缺的,，如果按1.5克每公斤算的話，向上每天攝入的蛋白質(zhì)需要107克,，所以向上每天補(bǔ)充30-50克蛋白質(zhì)是沒有問題的,，這應(yīng)該可以幫助向上減少肌肉的流失，加快肌肉的恢復(fù),。

　　腰圍、腰臀比,、蛋白粉,、雞胸肉等等，這些讓向上的生活變得復(fù)雜了起來(lái),，這就是生活,，越深入，越復(fù)雜,，直到變得簡(jiǎn)單后,，再重新復(fù)雜，加油吧,！