向上早晨站到小米體重秤前,，還在預(yù)估今天會(huì)減多少,，因?yàn)樽蛱炫芰?0公里，吃的相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)增加多少,，所以對(duì)出現(xiàn)在體重秤上的69.5毫無(wú)心理準(zhǔn)備,，反復(fù)測(cè)了幾次,，甚至把體重秤挪了挪地方，結(jié)果仍然一點(diǎn)沒(méi)變,，69.5千克,，比昨天的68.95足足反彈了0.55千克，超過(guò)了近一個(gè)月來(lái)反彈的最高值0.4千克,，這兩天快速減肥的驚喜剎那間全部消失,，挫折感洶涌而來(lái),。

　　昨天可是進(jìn)行了10公里的長(zhǎng)距離跑步，自己多吃的也就前天立冬吃剩下的七個(gè)蝦三鮮餃子,，還有二十多顆水煮花生米,，再就是蔬菜多吃了一些，向上真的是沒(méi)想到……

　　不過(guò)還是有征兆的,，昨天向上一直到睡覺(jué)時(shí)都沒(méi)怎么感覺(jué)餓,，昨天測(cè)的腰圍也在反彈，10公里因?yàn)槿滩捎昧吮亲雍粑?，出的汗比之前要少一半,，盛青菜的碗里的青菜凸出了一大截，這都說(shuō)明自己吃的不少,，這些東西集合起來(lái),，讓前兩天的快速減肥幾乎前功盡棄，相當(dāng)于過(guò)了一個(gè)周末只減了0.1千克,。

　　向上決定今天繼續(xù)執(zhí)行嚴(yán)格的進(jìn)食計(jì)劃,，青菜一平碗，油一滿勺,，主食比半份米飯稍微多一點(diǎn),。看明天效果如何吧,。再有就是大運(yùn)動(dòng)之后的食物只能少量添加,，不能加的過(guò)多。

　　向上推測(cè)自己可能快速到了瓶頸期,，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)把能量缺口堵上甚至形成增量,。

　　這也就再次說(shuō)明人需要的熱量是何其的少，昨天那些熱量都不夠向上之前一頓吃的,，可那些熱量加起來(lái)居然產(chǎn)生了0.55千克的增重,。中年人的減肥有多難就可想而知了，吃的少了,，身體估計(jì)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝，讓新陳代謝需要的能量也降低,，反正就是讓身體盡可能的多積累能量,，向上覺(jué)得還要再翻下馮雪老師的減肥專欄，看自己是不是忽略了什么,。

　　昨天早晨醒的早,，四點(diǎn)多就醒了，向上昨晚八點(diǎn)多就開(kāi)始困了,，這可能也是身體節(jié)約能量的一種方法,，運(yùn)動(dòng)消耗的多,？吃的少？沒(méi)關(guān)系,，發(fā)出身體疲倦的信號(hào),，早點(diǎn)休息，節(jié)約能量,。

　　不管是什么原因吧,，向上決定繼續(xù)前進(jìn)，保持上周一二到周六的飲食,，把這個(gè)月的減肥進(jìn)行下去,，如果體重還沒(méi)有下降，那就繼續(xù)減少熱量的攝入,。這個(gè)月的目標(biāo)是67千克,，還有三周，還有2.5千克,，中間有回家的變化期,，不一定很容易實(shí)現(xiàn)。

　　腰圍也在反彈,，83厘米,，腰臀比0.9，不過(guò),，向上也在想自己是不是太著急了,，近一個(gè)月已經(jīng)減肥接近5千克了，這已經(jīng)是超出健康減肥速度了,，所以還是不要過(guò)于著急,，穩(wěn)住心態(tài)，繼續(xù)行動(dòng),，看自己應(yīng)該如何調(diào)整,，出現(xiàn)了這么大的意外，是挫折,，同時(shí)也帶來(lái)很重要的提醒,，不要洋洋得意于已經(jīng)取得的成績(jī)，稍微的放松就可能被大反彈,，在今后的日子里可以好好吸取這個(gè)教訓(xùn),，體重的變化和太陽(yáng)能熱水器的調(diào)節(jié)閥是有點(diǎn)像的，今天的調(diào)整不一定會(huì)在明天就顯現(xiàn)出來(lái),，有可能會(huì)延遲,。所以，控制好這個(gè)調(diào)節(jié)力度,，很重要,。

　　繼續(xù)加油吧,，看11月底成績(jī)！