按照胸/背/臀腿，三大肌群增肌鍛煉原則,，向上今天開始練背,，不過很難找到感覺,，向上之前做增肌,，最多練練俯臥撐,、深蹲,、引體向上和啞鈴?fù)婆e和彎舉,，練這些的時候,，胸部、背部,、臀部其實都沒有去有意識的尋找被鍛煉到的感覺,，感覺最多，用力最多的,，其實是四肢,，當(dāng)然胸背臀一定也是鍛煉到了一些，但因為沒有有意識的去讓胸背臀發(fā)力,，所以這些大肌群其實沒有好好發(fā)力的習(xí)慣,，所以向上雖然按照視頻中的方法來鍛煉自己的背部,，但并沒有感覺背部肌肉吃力、發(fā)緊,、發(fā)熱的感覺,，只能是再研究研究，慢慢摸索,。

　　昨晚和今早照鏡子,，包括自己掐肚子的時候，向上都覺得今天早晨稱重的時候應(yīng)該會反彈,，至少應(yīng)該不會下降,，結(jié)果很意外，又輕了0.25千克,，這可真讓人意外,，昨天只是做了HIIT，吃的也不算少,，但沒想到體重還是會持續(xù)下降,，不過腰圍和腰臀比并沒有什么變化，向上也知道自己有點太心急了,，腰圍和腰臀比這種東西怎么會變得那么快呢,，現(xiàn)在平均測量值已經(jīng)是80以下了，遠(yuǎn)比當(dāng)時90厘米要低了一個分米級了,，卻還想再降一個分米級,，這實在是太貪心了，78厘米已經(jīng)是不到2尺4的腰圍了,，非常棒了,！這周一定給自己一個獎勵，哪怕在這個月結(jié)束之前,，體重又反彈了0.5千克,，到了67.6千克，這也是非常棒的完成了目標(biāo),，所以,，向上決定約束下自己的貪欲，給自己適當(dāng)?shù)莫勝p,，這幾天找機會和同事們出去聚餐一頓,，或者去吃吃那家在大眾點評上看到了很久的竹升面，嘗嘗他們家主打的牛腩竹升面或者海鮮炒面,，偶爾一頓熱量超標(biāo)沒關(guān)系的,。哈哈，這種時候向上的內(nèi)心當(dāng)然在掙扎,，再堅持堅持,，能看到66千克+的曙光了,，這是貪心和理智的對抗，在這種時候貪心和理智更換了保護(hù)的對象,，原來貪心保護(hù)的對象是美食和偷懶,，理智保護(hù)的是節(jié)食和運動，現(xiàn)在剛好反了過來,，貪心保護(hù)的對象是更瘦的體重,，理智保護(hù)的是繼續(xù)前進(jìn)和可持續(xù)發(fā)展的動力，真是微妙啊,。

　　隨機應(yīng)變吧,，向上現(xiàn)在也沒有特別要傾向哪方的想法，欲望在很多時候都能稍稍占據(jù)上風(fēng),，因為向上想要給自己保持源源不斷的動力,，但又不想過度支持它，以免它把自己的志向帶偏,，所以向上就繼續(xù)等待,，等待身體的渴望，等待外部的時機,，自己也會稍稍創(chuàng)造一些機會,，帶上一點點刻意，但并不用上滿滿的期待,，看自己會遇到什么,，這也是挺好玩兒的事兒！

　　昨晚監(jiān)督兒子跳繩,，向上給兒子設(shè)立了一個小目標(biāo),，那就是連續(xù)跳10下以上才能計數(shù)，兒子的熱情果然被激發(fā)出來,，最后一輪連續(xù)跳了37個,，真是不錯，向上真心給兒子點贊,，現(xiàn)在兒子在飲食方面會注意攝入,，早晨起來穿衣服稱重52.9千克,，說明還是瘦了一些,，即使沒怎么瘦，經(jīng)過這一段時間的鍛煉,，體能也會增強一點點,，慢慢來，向上會繼續(xù)關(guān)注兒子的減脂,。

　　都要加油,，不是非要得到什么,，只是因為加油的感覺，很棒,！