【權(quán)值】
【每天三件事】
第一件事：現(xiàn)在26顆星,，目標(biāo)80顆星標(biāo)準(zhǔn)是不主動完成任務(wù),，截止日期是12:30,。（提前超額完成）
第二件事：現(xiàn)在28顆星，目標(biāo)80顆星標(biāo)準(zhǔn)是不主動完成任務(wù),，截止日期是12:00
第三件事：
【睡前閱讀】
克勞塞維茨說：“錯誤的意見不管多么荒謬,，至少讓我們知道了別人看問題的角度。
☆當(dāng)你想要為某個行為做決定的時候千萬別忘了,，你的所謂理性和自控能力,，比你想象的要低很多,。
我們必須充分利用我們所能掌控的事物，其余的順其自然,。
——愛比克泰德，《論說集》
只有理智才能終結(jié)我們的眼淚,，連命運都無法做到這一點,。
——塞涅卡
塞涅卡寫信安慰他,，“自然需要我們有這些悲痛，而過度的悲痛卻是無用的,。但是，我絕不是要求你一點都不應(yīng)該悲痛,?！?p> 他勸告波利比烏斯，“讓你的眼淚盡情地流淌吧,，但也要讓它們停止,，讓那最深沉的嘆息從你胸中抒發(fā)出來吧,，但也要讓它們結(jié)束?！?p> 在回顧性的消極想象中,，我們想象著從未擁有過那些失去了的東西。塞涅卡認(rèn)為,，憑借回顧性的消極想象，我們再也不會為失去的事物而感到遺憾,，而會因為曾經(jīng)擁有它們而心存感恩,。
【概念】
美國心理學(xué)家邁爾提出了一個“疲勞動機理論”該理論認(rèn)為,，人體的總能量是一個常量，每個人每天都根據(jù)自己的需要和動機水平對能量進行分配,。動機強烈,，分配的能量就高,，動機強度低，分配的能量就低,。
心理學(xué)家埃利斯所開發(fā)的ABC模式：當(dāng)我們碰到不好的事件（adversity）時,，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它,，這些思緒很快凝聚成想法（belief），這些思緒會變成習(xí)慣,，我們不會意識到我們的這些想法
有兩種方法可以改變悲觀的解釋風(fēng)格,。第一是想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力,，去想些別的事；第二個方法是反駁它。
可以利用消極想法的本質(zhì)來對付反芻,。這種消極想法就是要縈繞在你心頭,，使你不能忘懷,，照它的意思去做。當(dāng)不好的事發(fā)生時,，安排一個時間去想它,，比如說，當(dāng)一個念頭一直在你心中翻來覆去,、陰魂不散時，你可以對自己說,，“停住,，我不要現(xiàn)在想它，我要等到今晚六點再想”,。
還有就是當(dāng)消極的想法一出現(xiàn)，就立刻把它寫下來,。寫本身就是一種發(fā)泄,，“寫”加上“以后再去想”會很有效,。消極的想法利用反復(fù)思慮的特性提醒你它們的存在,。如果你把它寫下來,，以后再去想它，它就失去了縈繞在你心中的目的,，沒有目的的東西是沒有威力的。
保持距離
有一點很重要,，就是你要知道你的想法只是想法,，它可能是事實，也可能不是事實,。
證據(jù)
反駁消極想法最有效的方法就是去舉證，證明這些想法是不正確的,，不符合實際的,。
其他可能性
通常一件事情的發(fā)生不會只有一個原因，而是由多個原因引起的。
要反駁自己的想法,，先要搜尋一下所有可能的原因，把重點放在可以改變的,、特定的,、非人格化的原因上。
暗示
但有的時候,，你所持的消極想法是對的。在這種情況下,，就應(yīng)該使用“非災(zāi)難法”（decatastrophizing）,。
你要對自己說,，即使我的想法是對的，但這個想法的暗示是什么,？
用處
有的時候,，這些想法的后果比這些想法是否真實更重要。這些想法是否有破壞性,？
另外一個方法是詳細(xì)列出可以改變這種情境的方法。如果這個想法是真的,，那么這個情境可以改變嗎,？如何來改變它？
有意義的一個必要條件就是它必須依附到一個比自我更大的東西上去,。
【筆記】
所謂“修身以俟命”，語出《中庸》“君子居易以俟命,，小人行險以徼幸”,，這是唐代詩人白居易名字的出處
《孝經(jīng)》有言：“身體發(fā)膚,，受之父母,，不敢毀傷,，孝之始也。立身行道,，揚名于后世,，以顯父母，孝之終也?！?p> 那么應(yīng)當(dāng)如何好好訓(xùn)練這個能力呢？首先,，最本質(zhì),、最重要的一點，便是如果你執(zhí)著于某物——不是那種帶不走的東西,，而是像水壺或者水晶杯之類的東西，你應(yīng)當(dāng)記住它的本質(zhì),，這樣就算它破碎了,，你也不會因此煩心,。
物質(zhì)的東西本身無關(guān)緊要，但如何處理它們至關(guān)重要,。
——愛比克泰德,，《論說集》
塞利格曼的樂觀箴言
★要不要使用樂觀技術(shù)的原則是看在某一個特定情況下失敗的代價是什么。如果失敗的代價很高,，那么就不應(yīng)該樂觀；如果代價很小,，那不妨樂觀一點,。
★改變悲觀的解釋風(fēng)格的方法有兩種。第一種是轉(zhuǎn)移注意力,；第二種方法是去反駁它。從長遠(yuǎn)來看,，反駁更有效,。
塞利格曼的樂觀箴言
★要遏制抑郁的流行,，首先要糾正對自我的過度重視，其次要加強社會,、國家,、集體、家庭等對個人的慰藉作用,。
★樂觀不是萬靈藥。我們需要的是彈性的樂觀，即需要樂觀的時候樂觀,，需要適度悲觀的時候悲觀,，這種審時度勢的樂觀能幫助我們幸福地過一生,。
【感恩日記】