徐洲順著許教練的講解看下去：

　　1,、三分鐘的站立組合靶訓練,，必須全力全速進行拳腿攻擊,。如同賽場追擊對手,，在三分鐘的時間內不能給對手任何喘息機會,。

　　2,、三分鐘防摔訓練，面對一個全力要把你拖進地面的摔跤手,，必須堅持抵御對手三分鐘內的所有攻擊,。

　　3、三分鐘地面錘擊,，將沙袋橫置在地板上,，從各個角度錘擊沙袋，強化地面打擊能力,。

　　4,、三分鐘全力擊打穿戴各種護具的陪練。與...