通過101休息室的恢復,，肖達感覺自己的狀態(tài)簡直好到爆,。

　　“下午的訓練咱們先從靈敏梯開始,。你不是要熱身嗎,！這個就當是熱身了,?！毙は壬贿厰[弄著靈敏梯，一邊說道,。

　　肖達這時已經(jīng)嘗到了101休息室的好處,，自然知道他是真的不需要熱身，聽到肖先生這么一說,，肖達還真有點不好意思,。

　　“來吧,，帥哥，咱們準備準備就開始了,。這回咱們幅度小點,。”肖先生面帶微笑地向肖達說道,。

　　肖達看了眼肖先生臉上的笑就渾身直打哆嗦,，更準確地說應(yīng)該是渾身一激靈，心想：“準沒什么好事,，說不定要怎么折磨我呢,。”

　　“繩梯的運動幅度比較小,，所以咱們要多開幾環(huán)的鱗片,。”肖先生一邊說著,，一邊幫著肖達設(shè)置鱗片,，手指、腳趾最末節(jié)各兩環(huán),，手腕各四環(huán),，腳踝各六環(huán)，小臂近肘處各三環(huán),，大臂近肘處各三環(huán),，小腿近膝處各七環(huán)，大腿近膝處各八環(huán),，三角肌止點處各三環(huán),，頭頂太陽穴處三環(huán)，頸部近頭處三環(huán),，胸中部五環(huán),，腰部肚臍位置五環(huán)，靈根近頭處兩環(huán),。并在最后設(shè)置了記憶-靈敏訓練初級1,。

　　由于鱗片都非常的小，所以看起來就像是在各個關(guān)節(jié)處戴著細線,，寬窄也看不出什么不同,，主要是太細了。穿上衣服就更看不出來了,。但是著實是很沉,。

　　肖達心想：“這個東西真的是很高級啊，訓練利器,。但被肖先生和我這么一叫-鱗片,，顯得就很low。不過這倒是我和肖先生難得的默契,?！?p>　　接著肖先生在身前一劃，打開一段視頻,，是各種繩梯訓練方法,，但是放了一會肖先生感覺有些不妥，就拿出了一個小巧的VR眼鏡扔給肖達,，“戴上這個,，跟著里面的教練做就可以了?！?p>　　“我不需要這個東西,，我自己就能練，戴這個干嘛,。”

　　“戴上吧,，這個東西很不錯的,。”

　　最后,，肖達還是戴上了,。剛戴上，肖達看到一只老狗從遠處跑過來,，很像肖恩,，但這個肖恩卻說話了：“哈嘍啊，小兄弟,。”到近前的時候身體也變成了人形,，不,，應(yīng)該說是虛擬人。

　　“你好,，我是肖恩,，接下來的訓練將由我?guī)瓿伞,！?p>　　肖達心想：“真叫做肖恩啊,，跟家里的老狗一個名?！弊焐险f道：“我為什么要聽你的呀,?！?p>　　“啊······”的一聲慘叫，弄得肖達渾身的肌肉都緊張了,。原來肖先生還在肖達的身邊,，肖先生剛一聽到肖達的不削，就是一鞭子,。

　　接著訓練就正是開始了。

　　什么前進小碎步,、橫向小滑步、前前后后,、進進出出,、兩進兩出、并步小跳接小碎步,、外內(nèi)外、前后交叉步,、一外一內(nèi),、蝎子擺尾等等。大體都是肖恩做一遍示范,，讓肖達跟著做，接著在一旁觀察,，提醒肖達控制節(jié)奏,，加快速度等。

　　“這組做得太差,，不能計入總數(shù)?！?p>　　“這組做得太慢，不能計入總數(shù),?！?p>　　“這組太不協(xié)調(diào),，不能計入總數(shù)。”

　　······

　　計劃是每個動作十組的樣子,，結(jié)果后面很多動作都做了二十幾組。

　　肖達在前一世也接觸過這個東西,，知道這個東西主要是培養(yǎng)節(jié)奏感,、增強腳踝小肌肉群力量、提高腳頻和速度,、發(fā)展腳步控制力、身體平衡能力,、改善下肢協(xié)調(diào)性,、靈敏性等，但是不削于練,，覺得沒什么意思,，沒想到現(xiàn)在加上鱗片的負重，這個練起來還挺抗勁的,。

　　接下來是力量訓練,，還是肖恩，虛擬人肖恩,，陪著肖達一起練,。肖達原以為力量訓練會把鱗片的環(huán)數(shù)減一減，但是沒想到肖先生不但沒有減,，反而在各處關(guān)節(jié)的位置都加了好多環(huán),。

　　“鱗片除了有增加負重的作用，它還可以保護關(guān)節(jié),，提高關(guān)節(jié)所能承受的最大重量,。像腰、膝,、肘的保護在力量訓練中都是十分的重要?！毙は壬鷮πみ_交代道,。可能是怕肖達不理解,，交代的有點啰嗦,。

　　“您好，盡管您的身體在之前的訓練中已經(jīng)得到充分的熱身,，但是在力量訓練正式開始之前我們還是需要做一些肌肉的拉伸,，和關(guān)節(jié)的延展性練習。跟著我一起做就可以了?！毙ざ鲗πみ_說道,。

　　這個肖達是很擅長的。肖達心想：“這個不是怕我受傷,，是怕我耽誤訓練啊,。畢竟大多數(shù)的傷通過101休息室都可以恢復，但是如果中途關(guān)節(jié)受了傷,，就無法繼續(xù)訓練了,。這么練我，我的這位沒見過面的爺爺是好心,，還是另有它圖呢,？不會是像飛行器說的，把我養(yǎng)得健健康康的,，然后奪我的壽元吧,。不像，時間也對不上啊,。我還是先練著吧,，自身強大，什么時候都沒有錯,?！?p>　　“也不是啊，豬長好了,，就被吃了,。”肖達想想自己都笑了,。

　　沒一會,，準備活動就做完了，肖達關(guān)節(jié)的延展性還是很不錯的,，年紀小嗎,。但也有弊端，就是關(guān)節(jié)的承受能力差,，這時奇氣就發(fā)揮了重要的作用,。

　　接下來的功能性力量訓練，先是大肌肉群,，腿,、胸、背,、肩,，再小肌肉群，大臂、小臂,、小腿,、腰腹。

　　上一世,，肖達就非常地喜歡健身,，只不過上一世是分離式訓練，不會在一天之中練得這么多,。

　　“您好,，我的系統(tǒng)檢測到，您是有力量訓練的記憶的,。但是我們的訓練是不同于你記憶中的訓練的,。”

　　緊接著,，虛擬人肖恩畫了一張符貼到了肖達的額頭生。說道：“我們會用引雷符,，將這里的雷電資源全部引到你的身上,。你就像是在遭天劫一樣，淬煉身體,，鑄就神魂,。同時還點進行大強度的力量訓練，刺激深層肌肉,，從而更佳有效地提高你身體的爆發(fā)力,、耐力和速度力量等?！?p>　　“引雷符,，肖達聽到這個名字就想呵呵了，科技感這么強的世界,，怎么還會用這么土的名字啊,，搞得跟神棍似的?！毙み_心里想著,，可嘴上沒有說。禍從口出,，小心為妙,。

　　接下來只見肖恩的右手做了一個籃球比賽開表的手勢，空間周圍的電弧就開始一起擊向肖達,，感覺一下子就能把肖達擊熟的樣子,。都說是引雷符，雷從天降，這怎么周圍都是啊,，地上都是,，什么情況啊,？

　　“能不能給我解釋一下,，地面怎么還會雷？”肖達真是哀嚎遍野啊,，被劈得都碰不到地,。剛要著路，地面一個雷弧又給擊上去了?，F(xiàn)在的肖達就像是鍋里崩的爆米花,，蹦來蹦去，是完全被動的,，被動的被劈來劈去,。

　　“停，Stop,，停啊······”肖達被劈的是一點脾氣都沒有了,，哀嚎著。

　　“對不起,，先生,，系統(tǒng)一旦開啟，就無法停子,，直到任務(wù)完成,。”

　　“你們這是虐童,，我要告你們,。”肖達無奈地喊道,。

　　“······”肖恩呵呵了,，在一旁喝著果汁。

　　“你個挨千刀的,，你個挨千刀的······”肖達被劈得有點情不能自已了,，什么話都往出冒。

　　“,？,？？”肖恩的數(shù)據(jù)庫里好像沒有這個詞,。

　　“固定不下來,，我怎么練啊,。”飛來飛去的肖達說道,。見肖恩沒搭理他,，又說道：“固定不下來，你讓我怎么練啊,。大哥,，我都碰不到地，我怎么練??？”

　　“你先適應(yīng)適應(yīng)，過一會會有鐵鏈幫你固定的,，放心吧,。”

　　“任何殘忍的迫害,，我都不會屈服的,。”肖達撕心裂肺地喊著,，可一想又覺得不對,，沒有（時間）過腦子的緣故吧。

　　“······小老弟,，你竄臺,。這都什么跟什么??！好了咱們進入下一階段吧?！碧摂M人肖恩說完,，在視線前面的透明顯示器上選擇了一個選項，地面立刻出現(xiàn)了兩個帶著大鐵球的鐵鏈將肖達固定住,，也不是十分的穩(wěn)定,，勉強貼近地面，還是會一跳一跳的,，但問題不大,。接著對肖達說道，“按照提示音和大幕的提示文字完成任務(wù),?！?p>　　“100kg半蹲跳50次，重量已配置,，計時開始,?！?p>　　肖達聽到提示音后立即起杠開始，起杠了,，這才算是穩(wěn)定了下來,。前十個肖達做得非常的快，第十一個肖達就開始慢下來了,，倒不是弄不動了,。肖達是捉摸：“這也沒有時間要求，我還是悠著點來吧,?！?p>　　“······48，49,，50,。”肖達完成了,，很輕松,，就是被雷擊得頭發(fā)都焦了，冒煙了,，衣服也爛了,，臉也黑了。將杠鈴放回架上,，沒有重量壓著,，又是一蹦一蹦的，眼冒金星,，嗓子冒煙,，四肢都快爆漿了。

　　“任務(wù)完成速度慢于平均速度30秒,，此組作廢,，休息30秒繼續(xù)?！?p>　　“怎么還帶這么玩的,，事先也沒說清楚啊?！毙み_心里想著沒有說出來,。禍從口出啊,！接著說道：“肖恩,，能不能詳細介紹一下？”

　　“也沒什么,，就是你每一個任務(wù)完成的質(zhì)量越高,，你得到的好處就越多,。比如速度、動作的規(guī)范性,、力量的爆發(fā)完成得都很好,，就可能減免任務(wù)，即使單純的有一項突出也會增加休息的時間,。當然如果你速度破紀錄了,，獎勵也十分的豐厚?！?p>