練習(xí)輕功,，首先就要練習(xí)彈跳力。

　　再此之前,，周寧并沒有刻意聯(lián)系過彈跳力,，按照一個公式計算，彈跳力是和力量成正比的，但這里有一個前提,，那就是經(jīng)過了專門的彈跳力訓(xùn)練,。

　　一般來講，沒有經(jīng)歷過彈跳力訓(xùn)練的人,，不管力量多強,，但實際上他的彈跳力比起普通人強不了太多。

　　周寧現(xiàn)在的彈跳力不強,，因為他沒有通過刻意的訓(xùn)練把身體力量轉(zhuǎn)化為彈力,。

　　這也就是說，他想要練習(xí)輕功的話,，他需要去尋找專業(yè)的跳躍教學(xué)視頻學(xué)習(xí),。

　　之前手機上那個教輕功的老師傅講的跳沙坑肯定是一種訓(xùn)練彈跳力的方法，但這種方法太過單一了,，網(wǎng)絡(luò)上肯定是有更好的跳躍訓(xùn)練技巧,。

　　他打開手機，去keep上搜索彈跳訓(xùn)練,，很快他就找到了專門的彈跳力訓(xùn)練教學(xué),，他看了一下，這個教學(xué)還是非常全面的,，方方面面都涉及到了,。

　　他很快點開這個視頻跟著進行訓(xùn)練。

　　當然了,，在此之前他花了九塊錢續(xù)費了一個連續(xù)包月會員,。

　　以他現(xiàn)在的體能和身體素質(zhì)，他自然沒有必要跟著k1初級教學(xué)進行訓(xùn)練,，他直接點開了K4挑戰(zhàn)進行高強度訓(xùn)練,。

　　伴隨著耳邊ready go的提示音響起，周寧也繃緊了神經(jīng),，跟著進行訓(xùn)練,。

　　這個訓(xùn)練課程一共有21個動作，其中包括拉伸,，活動關(guān)節(jié),，心肺訓(xùn)練，以及深蹲交替提膝跳,，展臂大跳,，左右側(cè)箭步提膝跳，深蹲跳等動作,。

　　這些動作每一種持續(xù)4到12組,，每一組之間間隔10秒休息,，強度非常之大。

　　聽到耳邊響起嘟的聲音,，周寧的身體也快速跟著動了起來,。

　　這種跳躍訓(xùn)練和他進行拳擊訓(xùn)練的過程有異曲同工之妙，所以他倒不至于吃不消,，身體很快就適應(yīng)了,。

　　但即便如此，堅持到第三,，第四組動作的時候,，他還是汗如雨下了，氣喘吁吁了,。

　　這個keep鍛煉人還是有一套的,，做完基礎(chǔ)拉伸之后，便銜接一組俯視快速踮腳,，把人的心率調(diào)動起來之后,，緊接著銜接12個深蹲跳。

　　這一套組合拳打下來,，饒是以周寧的身體素質(zhì)在第一次練習(xí)的時候都有些吃不消,，喘氣喘得不行，心率很快被提了上去,。

　　不過周寧的身體素質(zhì)畢竟還是要比普通人強大太多了,。

　　雖然他第一次練習(xí)的時候確實非常不適，但他很快調(diào)整過來,，在之后做動作的時候,，就逐漸適應(yīng)過來了。

　　以致于他練習(xí)到最后,，完全適應(yīng)了這種K4的強度,，并不會感到有什么累。

　　說到底,，這個k4強度只是給普通人訓(xùn)練的強度,，并不算大，以他現(xiàn)在的身體素質(zhì)自然能很快適應(yīng),。

　　這整個課程持續(xù)有14分鐘,，他很快完成了第一遍訓(xùn)練，他能夠感受到在完成第一遍訓(xùn)練之后他的身體變得輕盈了一些,。

　　跳躍力訓(xùn)練還是蠻重要的,，能夠把力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)，進一步提升身體素質(zhì),。

　　完成第一次訓(xùn)練之后,，他看向了系統(tǒng)面板,，果然,，在系統(tǒng)面板上多了一欄輕功lv0(1/100).

　　剛才的跳躍訓(xùn)練是符合輕功的訓(xùn)練方式的,，所以系統(tǒng)判定他開始練習(xí)輕功了。

　　剛才完成第一次訓(xùn)練,，不過周寧感覺不太過癮,。

　　雖然這個跳躍訓(xùn)練在最開始訓(xùn)練的時候他還感覺有些吃力，但練到后面就沒什么強度了,，感覺起來就跟慢跑差不多,，這自然不是他想要的效果。

　　所以在第二次訓(xùn)練的時候,，他直接在原來的基礎(chǔ)上把動作數(shù)量翻了一倍,，但訓(xùn)練的時間卻不變。

　　這樣一來,，訓(xùn)練強度瞬間就被提了上來,，他能夠感受到一套動作完成下來他的心肺簡直就要爆炸了。

　　這種跳躍訓(xùn)練其實是非常累人的,，一旦強度夠了,，直接把人練吐都沒有問題。

　　這一次訓(xùn)練同樣持續(xù)14分鐘,，但訓(xùn)練量確實剛才的兩倍,。

　　這一組練完，周寧能夠感受到他的心率被提升到了極致,，喘氣喘得很快,，豆大的汗珠不停留下，小腿那里就像灌了鉛一樣沉重,。

　　這次是練出效果了,，他能夠感受到他身體的迅速提升，這讓他還是非常滿意,。

　　而唯一讓他不滿意的一點就是,，他覺得剛才的訓(xùn)練強度依然不夠，還差點意思,。

　　他還能扛住更大的訓(xùn)練強度,。

　　他開始了第三次訓(xùn)練，在第二次訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)上還把動作的數(shù)量增加了一點五倍,，勢必要壓榨干自己身體里最后一絲能量,。

　　他開始訓(xùn)練，這次的訓(xùn)練強度足以讓他拼命,。

　　他認真訓(xùn)練,，咬緊牙關(guān)堅持,，這次訓(xùn)練強度極大，練到一半的時候他已經(jīng)感覺自己的心肺有些更不上了,，非常痛苦,。

　　他很想停下來休息，但他并沒有這么做,，而是堅持完成訓(xùn)練,。

　　這次的訓(xùn)練強度實在太大了，等到他拼盡全身力氣完成這次訓(xùn)練已經(jīng)精疲力竭了,，他忍不住干嘔了幾下,。

　　這種訓(xùn)練強度對于他現(xiàn)在的身體素質(zhì)也顯得非常大了，甚至讓他回想起都難免心生恐懼,。

　　但即便如此,，他還是沒有停下了，短暫休息過后就繼續(xù)練習(xí),。

　　既然是練功,，又有系統(tǒng)輔助，那不把自己練吐,，出去都不好意思說自己是強者,。

　　事實上，越是練習(xí),，就越是享受身體素質(zhì)不斷提升帶來的快感,，即便這個訓(xùn)練過程非常痛苦，他也樂在其中,。

　　他一直在堅持練習(xí),，足足練習(xí)了一個小時，直到榨干身體里的最后一絲能量才停下來,。

　　老話說的好,，吃得苦中苦，方為人上人,，能吃苦也是一種能力,。

　　雖然系統(tǒng)能夠讓他在短時間內(nèi)快速提升身體素質(zhì)，但這并不意味著他就不用吃苦頭了,。

　　他始終記得溫室里的花朵那個故事,，真正的強者都是在血與火中鍛造出來的，他剛才吃的苦頭是他成長路上所必須經(jīng)歷的事情,。

　　他已經(jīng)累的快要癱瘓了,，用手臂抓住寢室里的鐵架床才勉強維持身體沒有倒下去。

　　剛運動完不能立刻坐下,，會影響血液循環(huán),，嚴重者,，直接造成高位癱瘓或者腦溢血都有可能。

　　他大口喘著粗氣,，休息了好長時間身體才恢復(fù)過來,。

　　剛才雖然他只練習(xí)了一個小時左右，但剛才的訓(xùn)練強度卻可以稱得上一句極限訓(xùn)練,，說實話,，如果可以的話，他不想在來第二次,。

　　當然了，訓(xùn)練強度大,，對于身體素質(zhì)的提升也是巨大的,。

　　他能夠感受到，就剛才那么一會訓(xùn)練,，他的彈跳力在系統(tǒng)的幫助下至少上漲了10%,。

　　他還沒有測試過自己的跳躍能力，但想來比起普通人應(yīng)該會強不少了,。

　　他休息了半個小時,，身體疲倦也逐漸恢復(fù)了。

　　這種有氧運動雖然短時間強度極高,，但對身體的消耗并不會太大,，只要即時補充足夠的能量就能很快恢復(fù)過來。

　　他的身體里儲存著大量能量,，自然不用擔心恢復(fù)的問題,。

　　他短暫休息過后，看了眼時間,，才下午三點鐘,。

　　他沒有猶豫，開始把自己倒吊在寢室的床架上,，練習(xí)倒掛金鉤,。

　　雖然學(xué)校的床板有些破爛了，但結(jié)實程度沒話說,，完全可以支撐起他身體的重量,，不用擔心會突然斷裂的問題。

　　他的兩只腳尖懸掛在一條鐵橫梁上,，剛開始練習(xí)的時候他還無法做到就這樣懸掛,，需要用兩條手臂輔助支撐。

　　這倒掛的滋味也不太好受,，血流涌向他的大腦,，他的面部一會就漲的通紅了,。

　　他一直在試著削減手臂對于身體的支撐，把重心逐漸移到腳尖上去,。

　　但很顯然,，以他現(xiàn)在的實力還不足以支持他僅用腳尖懸掛，他只能暫時保持這樣的動作練習(xí),。

　　他這一次訓(xùn)練持續(xù)的時間不短,，一直堅持了半個小時，直到大腦充血,，整個人感到有些眩暈才停止訓(xùn)練,。

　　他休息了一會，一直到身體恢復(fù)正常了才繼續(xù)訓(xùn)練,。

　　這一次他能夠明顯感覺到不同了,，他的腳尖變得有力量了許多。

　　他甚至有時候可以試著把手臂收起,，僅靠腳尖支撐,。

　　雖然這只能維持很短暫的時間，但他確實可以勉強做到了,，這讓他感到頗為欣喜,。

　　這一整個訓(xùn)練持續(xù)了一個小時左右，考慮到練習(xí)輕功還需要進行跑樁訓(xùn)練,，待會他還要進行針對練習(xí)才停下來,。

　　不過這個跑樁訓(xùn)練讓他感到有些頭疼，這個一整排排列整齊的木樁在學(xué)?？烧也坏?，更何況還要求這排木樁足夠牢靠，能夠承受起他的重量,。

　　這在學(xué)校內(nèi)是不可能找得到的,。

　　他有些頭疼，思考起來了,。

　　他目光在寢室掃過,，看著寢室里面的鐵凳子，忽然靈機一動,。

　　現(xiàn)在他對于輕功的掌握還處于非常初級階段,，他們寢室一共住了七個人，有七張鐵凳子,。

　　這七張鐵凳子擺成一排,，只要主意距離控制，足夠用來充當木樁了。

　　他很是滿意,，把寢室里的鐵凳子擺成一排,，開始練習(xí)跑樁。

　　他把鞋脫掉,，光著腳跑上去,。

　　雖然這個鐵凳子表面積很大，但這并不意味著在鐵凳子上進行跑樁訓(xùn)練的時候就不需要小心了,。

　　寢室里面的地板是瓷磚地板,，很滑，要是他不注意把鐵凳子一不小心踩翻了,，摔倒在地上,，絕對會被摔掉門牙。

　　他在鐵凳子上來回跑,，沒有太多的技術(shù)含量,，唯一需要主意的就是提高專注度而已。

　　這樣的訓(xùn)練感覺起來有些呆,，但他還是堅持練習(xí)了一個小時。

　　期間還發(fā)生過一次小意外,，他一個沒主意,，腳下踩空了直接摔倒在了地上。

　　好在他的反應(yīng)很快,，立刻用手臂把身體支撐住了,，這才避免釀成被摔掉門牙的慘狀。

　　但即便如此,，這次意外還是給他提了個醒,，在任何時候都不能掉以輕心，否則絕對會吃大虧,。

　　一個小時訓(xùn)練時間結(jié)束后,，他也沒有在訓(xùn)練。

　　他今天下午算上休息時間練習(xí)了接近四個小時輕功,，雖然都是基本功訓(xùn)練,，但這四個小時他依然獲益匪淺。

　　他看向彈出來的系統(tǒng)面板,，輕功變成了lv0(40/100),，屬性點也刷了8個，這輕功刷屬性點的效果不錯,，很多拳法第一次刷屬性點的效果還不如輕功,。

　　訓(xùn)練結(jié)束后，他照例等著身體熱量揮散，去廁所洗了個冷水澡,。

　　這次洗澡感覺依然很刺激,，他的身體還不能完全適應(yīng)這種冰涼的感覺。

　　洗完澡之后,，他換上一身感覺衣服去學(xué)校餐廳吃飯,。

　　雖然今天下午訓(xùn)練強度很大，但由于沒有加點的原因,，他倒也沒有覺得太餓,。

　　他只是花了幾十塊錢隨便點了兩個菜補充了一下營養(yǎng)。

　　吃完飯過后,，他今晚自然要去教柳在溪她們打拳,。

　　昨晚他和柳在溪短暫聊了一會，聽說學(xué)校已經(jīng)把那個和老外合作的項目拿下來了,，接下來一段時間她就不用那么忙,，會跟著他認真學(xué)拳了。

　　當然,，柳在溪指的學(xué)拳還是太極拳和五禽戲這種養(yǎng)生拳法,，她應(yīng)該不會對軍體拳，散打這些實戰(zhàn)拳法有太大的興趣,。

　　畢竟她練拳只是為了調(diào)理身體,，像軍體拳，散打這些實戰(zhàn)拳法她學(xué)去不僅完全沒用,，也根本用不上,。

　　周寧看了看時間，現(xiàn)在距離8點半還有一會,，不過他還是朝著湖邊走去,。

　　今天下午練習(xí)輕功對他身體的消化頗為巨大，現(xiàn)在去湖邊吹吹風,，放松一下身體也是很不錯的,。

　　他來到湖邊，這幾天天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,，樹葉也快掉的差不多了,，許多原本夏天綠油油的樹木現(xiàn)在都變得光禿禿的。

　　就連湖里的荷葉的逐漸枯萎了,，只剩下枯黃的蓮桿還蕭瑟的佇立在湖水里面,。

　　落葉早就被環(huán)衛(wèi)工人清理掉了，平時抬頭一眼望去,，可以看到藍天白云,，秋風吹過,，只覺得秋高氣爽，令人心曠神怡,。

　　不過這會時間有些晚了,，抬頭看去只能看到天空中彎彎的月亮和黑漆漆的一片夜空了。

　　他來到湖邊四處看了看,，很快就看到了一道倩影正坐在湖邊的長木凳上,，看著湖面的景色。

　　當然,，也有可能是在看湖中搖曳的小魚,。

　　柳在溪和往常一樣，來得挺早的,，一個人坐在湖邊,，放松身體。

　　這今天她應(yīng)該累的夠嗆,，估計腦細胞被殺死了不少,，是需要好好放松休息一下。

　　見到她一個人坐在湖邊,，周寧大步朝她走過去,，向她打招呼。