向上感覺自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)和優(yōu)化跑步方式的效果出現(xiàn)了，今天早晨跑了5公里（昨天6公里多有點(diǎn)累，今天刻意調(diào)整到跑5公里）,，跑到最后一公里的時候，感覺自己身體里,，腿腳里，很有余力,，很可以繼續(xù)跑下去,，不像以前感覺挺累的。

　　這幾天蛋白粉和雞胸肉都開始吃了,，每天多攝入的蛋白質(zhì)至少多了30-50克,，昨晚睡的時間也比較長,，以前往往三四點(diǎn)會起來上廁所，這兩天刻意減少了水的攝入量,，昨晚開始沒有起夜,，一覺睡到了手環(huán)鬧鈴震動的五點(diǎn)半，睡眠時間達(dá)到了7個半小時,，當(dāng)然,，向上的睡眠一向質(zhì)量中等偏低，入睡一般不難,，睡的也挺沉,，只是各種夢特別多，日常生活中的各種情緒會在夢中重演,，這幾天情緒管控的好,，晚上的夢也更輕松些，昨晚更是夢到了去世的姥爺對自己微笑,，姥爺是向上很佩服的老人,，能干、有智慧,、長壽,，是家族中的智者,，可惜前幾年因?yàn)檐嚨溔ナ懒恕?p>　　今早時間也緊,，所以向上跑了5公里，期間做引體向上,，一口氣拔了9個,，比前兩次的7個有所提高，相信隨著蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，向上的引體向上成績會繼續(xù)增加,。今天在跑步時，仍然首先注意調(diào)節(jié)呼吸和輕松度,，不再出現(xiàn)干嘔,、呼吸急促的感覺，呼吸是加快的,，但始終保持在鼻子吸氣,，嘴巴呼氣，然后盡快能在正確的跑步姿勢下,，讓步伐輕快,，肩膀等放松，最后在聽著180節(jié)拍的音樂,，盡可能讓自己向180節(jié)拍靠攏,，但不強(qiáng)求,，感覺累、心率升高,、步伐過慢時,，便調(diào)節(jié)步伐的長度，邁步更小些,，節(jié)拍更快,，更輕松。

　　跑步的速度也開始增快,，平均每公里不到7分鐘,，這是一個很好的成績，尤其是在大部分的時間內(nèi)都很輕松的狀態(tài)下,。這比剛調(diào)整時跑的8分多鐘一公里,，有了巨大的提高，說明這個方向應(yīng)該是正確的,。

　　這一段時間很多事都很順?biāo)?，向上的心情也很好，妻子對爸媽生活?xí)慣的抱怨向上也能耐心的聽下去,，給兒子輔導(dǎo)功課的時候,，向上也能耐心的，至少表面上耐心的面對兒子的急躁和毫無道理的抱怨性攻擊,，飲食也控制的很好,，昨晚和同事出去吃點(diǎn)好吃的，面對紅燒牛肉,、花生和米飯的誘惑,，向上很克制，三兩米飯剩了一半兒,，花生不超過15粒,，所以今早體重只是增加了0.1千克，很棒,。

　　這些順?biāo)焓窍蛏吓Φ慕Y(jié)果,，這些日子向上每天都會冥想20分鐘，向上相信這個一定幫到了自己,，冥想的習(xí)慣,，或者說向上從《洞見》、《曾國藩傳》,、《華杉解讀傳習(xí)錄,、論語》等書中學(xué)到的時時自省的習(xí)慣，讓向上能隨時細(xì)微的觀察和修正自己的情緒,、想法,，這真是一種很棒的狀態(tài),，還有每天的自省日記，每天的自省式的寫作,，應(yīng)該都幫到了向上,。

　　萬維鋼說那些成功的人士也許在做事的時候就已經(jīng)找到或者具備了X因素，他們能感受到自己走在正確的道路上,，而且是越走越正確的道路,，向上感覺自己也在這條路上，因?yàn)榇_實(shí)和之前有很大的不同,，一條向上的路,，如果越走越順，越走越得勁兒,，是能感受的到的,，所以，繼續(xù)加油吧,！