昨天向上感覺不錯,，跑了六公里，前三公里的速度都在7分鐘/公里以內(nèi),，中午出差,，大眾點評搜索了賓館附近一家評分比較高的餐廳，點了一份蔬菜沙拉,，一份黑椒牛排,，一份蝦餃，吃的飽飽的,，熱量當然超標,，接近1000大卡，晚上回來之后,，買了玉米蒸,，吃了個大苞米，吃了一根胡蘿卜,，在薄荷上算了下熱量,，全天的還沒超，肚子還有些餓,，又吃了大半個蒸土豆,。

　　今天早晨稱了下體重，果然降下來了,，又恢復到了68.95千克,，一下子減了0.4千克，但腰圍反而增加了1厘米,，到了83厘米,，腰臀比繼續(xù)返回0.9。向上感覺自己對體重沒有那么急切了,，因為他現(xiàn)在真的能明白,，體重只是減脂的一個方面，它的波動受飲水量,、出汗,、碳水化合物所產(chǎn)生的糖元等等，都有很大的關(guān)聯(lián),，一時的大量增加和大量減少,，都不能說明什么，真正正確的減脂應該關(guān)注攝入熱量的多少和健康性,，有了合理全面足夠健康的熱量,，再加以合理的運動,，就一定會在長期瘦下來，而不是一時的突擊瘦后又反彈,，減肥期間的飲食,，就應該是以后長期要做到的飲食，不僅存在熱量缺口或平衡,，還要營養(yǎng)全面,，還要有一定的美味，不然那就是妥協(xié)在急功近利的欲望之下,，看起來是在打敗貪吃的欲望,，但卻沒發(fā)覺自己已經(jīng)進入到了急功利近的陣營。

　　向上昨晚感受到一股熟悉的憤怒,，其實是他不想拒絕別人的要求,，同時又覺得別人的要求不為自己考慮，很不合理,，然后感覺自己很憋屈,，想發(fā)火，但冷靜下來想想,，其實和別人關(guān)系不大,，如果別人的要求真的不合理，自己可以拒絕,，或者推遲,，這都沒必要生氣，這是一種對熟悉的人的憤怒,，一種求仁不得他人之仁的憤怒,，但求仁得仁是說自己行仁義之事，就已經(jīng)得到了回報,，并不需要去強求別人一定給自己回報,。明白這個道理和能實踐這個道理，還有好長的一段路要走,。

　　向上出差一個月了,，今天晚上準備坐車，明天中午到家,，這讓向上很興奮,，今天早晨又是4點多點就醒了，嘴上還粘著昨晚入睡前貼的封口膠布,，已經(jīng)貼了兩天了,，都沒有掉，早晨醒來會感覺嘴巴里隱隱有一些口水，濕潤舒服,。用鼻子呼吸這件事一定是做對了,，從體能的增加，到睡眠效果,，都有一定的改善,。

　　今早沒有跑步，向上早晨去菜市場溜了一圈,，照例準備買些火車上的吃的，以前會選擇方便面,、面包,、火腿腸、花生,、瓜子,，今天逐個看了熱量，花生簡直是熱量炸彈,，100克大約600大卡的熱量,，一包120克的倔老頭五香花生，差不多700打卡,，老爺爺老奶奶花生也差不多,，向上最喜歡吃花生，希望以后能看到小包25克的五香花生,。

　　自熱火鍋不錯,，可是比較貴，加熱水的米飯?zhí)撞蜎]看到,，那個還是挺實惠的,，向上選擇了八寶粥，因為記得營養(yǎng)師顧中一推薦過,，看了下熱量,，適合早餐吃，不用把燕麥裝到塑料袋里了,，明早火車上的早餐就是八寶粥+雞蛋+水果,，午餐選了素牛肉干，100克大約250大卡熱量,，因為是豆制品,，有20克蛋白質(zhì)，14克脂肪,，味道應該不錯,，加上中午的玉米、雞蛋,、胡蘿卜,，可能再加上點芋頭,，就OK了。

　　繼續(xù)加油,，這個月還有19天,，向67千克進軍。