昨天是休息日,，向上鑒于體重基本停止下降,，于是昨天調(diào)整了飲食，把意大利面減少了10克,，玉米碴減少了10克,，花生米也少了5克,，蛋白粉全天沒吃,，減少了20-30克，晚上的魚也沒吃,，全天攝入的熱量不超過1600大卡,，湊了湊才湊到1500+，但向上吃完就能感受到,，自己吃的已經(jīng)足夠了,，真的，足夠現(xiàn)在的身體所需了,，一種滿足感在吃完之后迅速的能感受到,，當然，這可能和向上選擇了用小一點的餐具來撐飯有關系,，之前都是隨意用大沙拉盆來盛飯菜,，用大碗來盛粥，眼睛和大腦可能覺得自己吃的太少了,，但換成盤子和中碗之后,，眼睛和大腦會發(fā)現(xiàn)，這相當不少嘛,，滿滿的突出的一盤子,，中碗的粥飯也占了2/3碗。

　　但熱量計算下來真的是不多,，1500多大卡,，這還要去掉不可食用部分，去掉這些之后,，可能就1500大卡,，難道現(xiàn)在向上連1500大卡都消耗不到了，基礎的新陳代謝已經(jīng)降到了這么多了嗎,，昨天雖然是休息日,，雖然只是做了30分鐘的伸展運動，但還是在凜冽的冬季清晨,、中午和下午出去轉了三圈,，走了足足10000+步呢，第三次出去轉圈,，更是跑了一段,，這熱量消耗下來，怎么也有150-250大卡吧,，向上感覺自己已經(jīng)看不懂了,。

　　腰圍和腰臀比倒是不錯，腰圍首次突破77,，到了76.7厘米,，腰臀比首次突破0.85,，到了0.84，不過因為不可估量的測量誤差,，所以單獨一兩次的突破也不能說明什么問題,，向上衷心希望自己增長的是肌肉，但看看自己肚子上肥肥的一圈,，胸部上肥肥的肉,，感覺還是希望不是很大。

　　可能又一次遇到了瓶頸期,，向上回顧了下,，上個月減重3公斤多一點，這個月馬上結束,，又是3公斤多,，這個速度并不算特別快，上上周確實減的比較快,，一周減了2.5千克,，上周減了0.45千克，速度有快有慢,，也不好說,，但如果真的是遇到瓶頸期的話，向上已經(jīng)拿不出來更有利的手段了,，飲食再減少更多的話,，一些營養(yǎng)可能都不足夠了，向上決定再觀察2-3天,，在回家前看看自己能不能再減一些,，把飲食壓在1500大卡/天以內(nèi)，然后繼續(xù)保持一三五練胸背臀腿,，二四六跑步爬樓梯HIIT+腹肌,，周日休息的計劃，看體重是否回繼續(xù)下降,。

　　再次削減飲食熱量的攝入量,？繼續(xù)打造飲食能量缺口？向上倒是不介意嘗試,，看看繼續(xù)減少的話,，身體狀態(tài)會如何反應，只要沒有疲憊就可以,，但欣賞擔心攝入熱量的降低導致新陳代謝的進一步保護性降低,，讓自己的精力在一天里不足,。

　　不過,，向上的體重降低了,，攝入的熱量確實也需要有一定量的降低，向上決定還是適當?shù)慕档鸵恍崃康臄z入,，看怎么樣吧,。

　　今天是練胸的日子，向上還是沒怎么找到胸肌發(fā)力的感覺,，受錘煉的還是肩膀和胳膊,，肩膀都感覺到疲憊了，練胸和練背似乎都會首先錘煉它,。

　　只能慢慢來了,，繼續(xù)加油！