向上昨天出差歸來,，返回辦事處,，中午和晚上自己做飯，感覺吃的不多,，想著自己出差這三天,，除了三個早餐吃多了,，一個午餐一個晚餐吃的稍微多些，自己體重應(yīng)該是下降的,，想著出差時是68.3千克,，今早稱重說不定會低于68千克，心里就很開心的期待,，結(jié)果,，68.7千克，漲了0.4千克,。
看來吃多的那三個早餐,，還是發(fā)揮了強勁的作用，導(dǎo)致這幾天的熱量攝入,，超過了1800大卡,，乃至2200大卡，尤其出差第一天吃的早餐,，吃撐了,，那一頓估計就能有2000大卡。
向上眼看著自己的BMI又打了23,，真是有點受打擊,，要知道,，出差的這三天，向上和旺盛的食欲還是做了艱苦的斗爭的,，有勝有負,，在向上的心里，自己還是在總的結(jié)果上,，占了點上風(fēng)的,，沒想到，居然如此,。
不過,，沒關(guān)系，勝敗乃兵家常事,，通過這次三天出差,，向上收獲了幾點經(jīng)驗教訓(xùn)：
1、現(xiàn)在城市里基本都有低卡減脂外賣了,，盡情點吧；
2,、再也不要相信自己能通過早餐多吃點,，午餐少吃點來獲得平衡了，不行的,；
3,、吃自助早餐時，也要遵循熱量攝入準則,，只吃牛奶,、燕麥、雞蛋,、水果和沒什么油的蔬菜,；
4、控制每一餐的熱量,，不超過650大卡,，吃不到低卡減脂餐時，買玉米,、雞蛋,、牛奶或者超市里標注著熱量的食物。
向上還是要實現(xiàn)自己這個月的目標,，67千克以下,，這意味著向上要在兩周內(nèi)將體重減少1.7千克，每周要減0.85千克,，任務(wù)很艱巨,，下周領(lǐng)導(dǎo)會過來指導(dǎo)工作,，必然會在外吃飯，這時候向上要謹記自己的目標,，減少熱量攝入,。
今天和明天是周末，是減脂的好日子,，這兩天的熱量會嚴格控制在1900大卡以內(nèi),，相信這兩天的飲食會讓向上的體重降至68.5以下，甚至68以下,，為接下來的11天打下良好的基礎(chǔ),。
向上現(xiàn)在對自己的減脂目標充滿了激情，又恢復(fù)到了去年的那種狀態(tài),，向上在昨天下午也突然感受到了自己曾經(jīng)感受過的一種感覺,，那就是坦然做事，說話做事,，打開自己,，有什么不能說的，非要低聲下氣或者畏畏縮縮,，自己沒有多么好,，但也沒有那么差，大部分事情都是可以堂堂正正洪洪亮亮的說的,，沒必要藏著掖著,，自己的缺點，優(yōu)點都不是什么大不了的事,，自己可以坦然的呈現(xiàn)自己的想法,，說話的時候，底氣足些,，亮堂些,，辦事唰唰唰的去辦，辦成最好,，辦不成想想,，但不用想太多，辦不成,，盡力了就好,。
向上很喜歡這種狀態(tài)，雖然現(xiàn)在是練習(xí)正念100天中的日子,，這種狀態(tài)和剛開始練習(xí)正念時的狀態(tài)頗有不同,，剛開始練習(xí)正念時，向上的目標是擺脫羞怯,，解開焦慮,，現(xiàn)在這種狀態(tài),，似乎兩個目標都已經(jīng)實現(xiàn)了，向上不確定這是正念的效果,，但向上告訴自己,，不用管這些，盡管去做,，坦然的心態(tài),，極好，正念,，這種生活方式,，也依然去實踐，在自己羞怯焦慮的時候,，用正念去觀察,，用正念去慈悲，在自己坦然開放的時候,，也用正念去觀察,，用正念去鼓勵，因為正念是向上想要選擇的一種生活方式,，這種生活方式,，不因為自己狀態(tài)的改變而消失。
晚上和老婆視頻時,，因為教導(dǎo)兒子學(xué)習(xí)的問題，老婆語氣很嚴厲,，在向上看來,，是很生氣很惱火的樣子，老婆這種情緒向上很熟悉,，以往遇到這種情況,，向上要么逃避要么發(fā)怒（也就是戰(zhàn)斗），因為向上認為老婆做的不對,，傷害了兒子,，但這次，向上運用了正念,，正念會讓向上的憤怒和悲傷緩解嗎,，這方面用處到是不大，但向上通過正念看到了自己憤怒時產(chǎn)生的想法和感受,，正念并不去特意壓制這些想法,，只是輕輕的拍了拍向上對自己的批判。在這個過程中,，向上不逃避,，也不戰(zhàn)斗,，盡可能平靜的訴說自己的觀點。
這個過程讓向上感覺自己很棒,，自己沒有跟隨著自己固有的反應(yīng)套路,，無意識的逃避或戰(zhàn)斗，而是清醒的應(yīng)對,。要知道,，人的認識，是相當片面的,，在情緒猛烈的時候,，尤其如此，比如,，在向上憤怒的時候,，他眼中的妻子，也許就變成了一個他非常痛恨的女人,，有著各種各樣的缺點,，但妻子真的如此嗎？妻子負擔(dān)了多少家務(wù),，為這個家的興旺發(fā)展付出了多少努力,，對向上和孩子們有多少愛，向上真的不知道嗎,？向上知道,。所以，正念這種生活方式,，向上會繼續(xù)實踐下去,，100天，乃至1000天,，乃至一輩子,，向上期待這種生活方式，能讓自己超越自己的羞怯和憤怒,，看清楚自己的情緒,，打破一些自己無意識的想法、情緒,、感受和行為的固定鏈條,，成為一個新的自己。
加油吧,，向上,！