連續(xù)做了十種俯臥撐,，每種都做五個,，其中第十種單手俯臥撐左右手各做十個。

　　歇了一口氣,，喝了一口水,。

　　雖然前后就做了55個俯臥撐，但強度不算小,，加上波比運動,，汗已經(jīng)出了很多，身體的機(jī)能也全部都調(diào)動了起來,，手臂上脖子處的青筋更是隱隱若現(xiàn),，肌肉也完全膨脹了起來處在了亢奮狀態(tài)。

　　“…….”

　　“握日,，這身材,！”

　　“之前就發(fā)現(xiàn)主播身材挺好，沒想到脫了之后會這么……請允許我吞咽一下口水,！”

　　“你妹哦,，這胸比我還大啊，無地自容了,！”

　　“這麒麟臂,，尼瑪是單身三百年才能練出來的吧！”

　　“雄性氣息炸裂，福利福利！”

　　“我隱隱約約看到了背心下的腹??！”

　　“主播,，都到這份上了，這件背心能不能也脫了啊！”

　　“握草這肉體完全重磅炸彈啊,，就是不知道引線長不長……額我在想什么,，捂臉！”

　　“……”

　　“媽蛋,，主播果然是來秀新技能的,！”

　　“看到主播這么裝比我就放心了！”

　　“俯臥撐都能做出這么多花樣來,，服了,！”

　　“無f**k說！”

　　“尼瑪什么事情到了主播這就完全變了樣,，簡直是虐死我了,！”

　　“以前秀手速讓我感覺自己的手是廢的，現(xiàn)在尼瑪老子都懷疑自己是不是連俯臥撐都不會做了,！”

　　“…….”

　　侯牧云大概歇了一分鐘左右，說道：“剛才的都算是簡單的變式,，現(xiàn)在開始會有一些難度了,，需要長期的力量訓(xùn)練和一定的毅力才能夠做得到?！?p>　　“第十一種,，單手單腳?！?p>　　“第十二種,，團(tuán)身俄式。這里解釋一下俄式,，所謂俄式就是俄式俯臥撐,，也是俄式伏地挺身，簡稱俄式或者俄挺,。俄挺由普通俯臥撐加體操加雜技等動作組成,，可以說是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法，需要很強的臂力,、腕力,、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。至于怎么判斷是不是俄式呢,，一般來說,，俄式以雙腳離地居多，僅靠雙臂來支撐整個身體,，看上去有點像體操或者像雜技,。之前我做過一種偽俄挺，大家應(yīng)該記得我是雙腳在地上的,?！?p>　　“團(tuán)身俄挺是俄挺里面最基礎(chǔ)的一種,，如果想練俄挺的話，都需要從團(tuán)身開始,?！?p>　　說罷，所有人都看到畫面里侯牧云雙手支撐在地上,，雙腳離開了地面,，身子團(tuán)在了一起，然后以著這個姿勢做了五個俯臥撐,！

　　“第十三種,，倒立。不依靠任何支撐物倒立,?！?p>　　“第十四種，九十度,。這種方法是在倒立的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,，倒立俯臥撐是雙腿保持角度不變，而九十點則是在起的過程之中使離開地面的雙腿從水平到達(dá)九十度,?！?p>　　“第十五種，開腿俄式,?！?p>　　“第十六種，并腿俄式,?！?p>　　做完這六種后，侯牧云又停下來休息,，也開始有比較急促的喘氣,，胸口起伏幅度也大了不少。

　　侯牧云很早前就有健身的基礎(chǔ),，加上健身效果卡的健身效果使得他短期內(nèi)力量增加了很多,，再加上和最科學(xué)的鍛煉方式和最精準(zhǔn)的訓(xùn)練方式，想要做到這俄挺雖然有難度但不是問題,。

　　此時,，在線人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了500萬，如果這個時候有人打開彈幕的話,，密密麻麻,，除了一些改了顏色的字體，黑字是百分百看不到了,。

　　“……”

　　“要不要拉磨夸張??！單手俯臥撐不是人類的極限了嗎？是我太孤陋寡聞了嗎,？”

　　“+1,！看到單手出來我以為已經(jīng)到頂了！可尼瑪接下來怎么還有這么多種??！”

　　“主播不是人啊,！”

　　“我就知道沒那么簡單,，這家伙哪一次秀新技能不是亮瞎眼！”

　　“握日,，我是不是來錯直播間了?。∵@還是侯主播嗎,，怎么感覺是某個健身大神的直播間?。　?p>　　“老子堅持健身起碼3年了,，除了單手單腳還能勉強做得到，后面的幾種完全只有看的份了,！”

　　“這兩條腿都翹起來的就叫俄挺嗎,？媽呀，這得多大力氣??！”

　　“……好奇三條腿都翹起來叫什么？難道是一邊俄挺一邊……”

　　“感覺主播能隨便把我拎起來當(dāng)枕頭甩,！”

　　“額,，為什么我好想被主播甩起來玩！”

　　“這兩只手還是手嗎,？

　　“我靠,，倒立著做俯臥撐！主播是少林俗家弟子嗎,？”

　　“肯定是俗家弟子,，不然怎么敢破色戒人送外號炮王呢！”

　　“我靠主播到底是什么來頭啊,，那么多技能都點滿了,，小說、漫畫,、唱歌,、樂器就算了,，居然連健身都給點滿了！上輩子肯定是拯救了**系吧,，這輩子才尼瑪開了掛,！”

　　“難怪了上次那打架視頻里主播那么牛掰，原來都是這么練出來的??！”

　　“看著看著還想也去健身房！”

　　“主播每天要又要寫小說又要畫滿又要直播還抽出這么多時間健身,，實在太尼瑪正能量了吧,！”

　　“嗎的這么優(yōu)秀了還這么努力，還讓我們怎么活??！”

　　“我還以為主播每天除了碼字、畫畫和直播外就是到處約火包呢,！原來背地里付出這么多?。≈鞑ヒ院蠖鄟睃c日常吧,，讓我們看看你練琴什么的,！”

　　“哈哈哈，沒這么棒的身體怎么當(dāng)炮王??！”

　　“看過不少明星發(fā)健身的照片，可和猴子一比……好吧,，根本沒辦法比,！”

　　“怎么辦，完全愛上主播了,！”

　　“+1024,！”

　　“看得渾身發(fā)熱怎么辦！”

　　“好想撲到主播,，可是主播力氣那么大,，還是讓他撲到我吧！”

　　“…….”

　　侯牧云這次休息了快三分鐘,，說道：“剛才的一系列俯臥撐之中,，強度最大的無疑就是俄式。不知道你們有沒有聽說過街頭極限健身,？”

　　“在街頭極限健身中有五大神技,，俄式俯臥撐就是其中一種，另外還有慢速單杠雙力臂,、單雙杠前后水平,、順風(fēng)旗也叫人體旗幟,、單臂引體向上。不過,，這五大神技雖然難度很大,，但不代表極限健身中最難的，還有許多由此演變出來的超難動作,。如果以后有機(jī)會有條件,，我為大家展示另外四種。現(xiàn)在……”

　　看了一下時間,，侯牧云說道：“這樣吧,，剩下的時間我為大家再展示一下俄挺的幾種簡單變式，也算是俯臥撐的變式,，強度和難度都會更大,。如果說單臂后面的六種強度算高難度的話，接下來的這幾種變式可以說是超高難度,。而在超高難度上面還有變態(tài)難度的動作,，都是真正的大牛貨才能做得到的，我這種半吊子肯定不行,?！?p>　　“……”

　　“握草還有更難的啊,！”

　　“瘋了嗎剛才還不是人類極限?。　?p>　　“主播你要不要這么牛掰,！你是要我們?nèi)ニ绬?？?p>　　“媽蛋你這樣了還是半吊子??？我們到底是不是活在同一個世界啊,！”

　　“世界那么大牛貨那么多我還是乖乖待在家里看你直播裝比好了,！”

　　“……”

　　侯牧云調(diào)整了一下身體，深吐了一口氣：“接下來要做的是寬距俄挺,，和寬距俯臥撐一樣將雙臂打開,，寬度距離根據(jù)自身條件來。寬距俄挺里最變態(tài)的是雙臂幾乎呈180度,，有個專有名詞叫馬耳他上位,，那個我沒辦法?！?p>　　網(wǎng)友們看到視頻里的侯牧云將手臂打得很開,，起碼比肩寬了三個手掌,，誰都看得出來寬距越大需要的力量就越大。

　　起來了,，雙腳離地了,！

　　還是和之前一樣做了五個！

　　網(wǎng)友們徹底看呆了,。

　　而此時侯牧云深呼吸之后,，又說道：“接下來是單臂分腿俄挺和單臂并腿俄挺，不過,，我只能做到支撐,，沒辦法像一些真正的大牛貨那樣完成俯臥撐整個動作?！?p>　　但見侯牧云只靠一只手將整個身體支撐了起來,，先是分腿，然后并腿,。

　　時間都持續(xù)不長,，身體也有搖晃，但支撐起來的身體做到了水平,！

　　已經(jīng)完全傻了的網(wǎng)友又聽到了侯牧云的聲音：“最后一個動作,，俄挺胸前擊掌。這也是我目前掌握的強度和難度最高的一個動作,，而比這更難的背后擊掌,，我是沒辦法做到。背后擊掌比胸前擊掌需要更多的騰空時間,！”

　　“騰空,？你還準(zhǔn)備起飛啊,！”